দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। তবে শুধু ঘুমের সময় হিসাব করলেই শরীর ভালো থাকবে না। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক সক্রিয়তা এবং জীবনযাপনের ধরনও দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশ্বের দীর্ঘায়ু জনগোষ্ঠীর মধ্যে জাপানিদের নাম প্রায়ই উঠে আসে। তাদের জীবনযাপনের কোন অভ্যাসগুলো সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে আসুন জেনে নেই-
ঘুমের সময় দেশ, বয়স, কাজের ধরন ও জীবনযাপনের ওপর নির্ভর করে বদলে যায়। বিভিন্ন গবেষণায় জাপানিদের তুলনামূলক কম ঘুমের প্রবণতার কথা উঠে এসেছে। তবে গড় ঘুমের সময়ের পরিসংখ্যান গবেষণাভেদে আলাদা হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে সাত থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, রোগ প্রতিরোধব্যবস্থা এবং হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কেউ কম ঘুমিয়েও সাময়িকভাবে কর্মক্ষম থাকতে পারেন, কিন্তু তার অর্থ এই নয় যে দীর্ঘদিন কম ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।
দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে জাপানিদের যে ৪ অভ্যাস থেকে শিক্ষা নিতে পারেন
জাপানিদের দীর্ঘায়ুর পেছনেও শুধু ঘুমের ভূমিকা নেই। বরং তাদের খাদ্যাভ্যাস, দৈনন্দিন চলাফেরা এবং জনস্বাস্থ্যব্যবস্থার মতো একাধিক বিষয় রয়েছে। তাদের জীবনযাপনের চারটি অভ্যাস থেকে আপনিও নিতে পারেন সুস্থ থাকার শিক্ষা।
১. খাবারের তালিকায় বৈচিত্র্য: ঐতিহ্যবাহী জাপানি খাবারে মাছ, সামুদ্রিক খাবার, সয়াবিনজাত খাবার, শাকসবজি এবং ভাতের মতো উপাদান থাকে। মাছ থেকে প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। অন্যদিকে, সয়াবিনজাত খাবার উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ভালো উৎস। শাকসবজি শরীরে সরবরাহ করে ভিটামিন, খনিজ ও আঁশ।
নিজের খাবারের তালিকায় শাকসবজি, ফল, ডাল, মাছ ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখা এবং অতিরিক্ত লবণ, চিনি ও অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
২. দৈনন্দিন জীবনে হাঁটাচলা: শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়। হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা, সাইকেল চালানো কিংবা নিয়মিত ঘরের কাজের মধ্য দিয়েও শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ানো যায়। জাপানের অনেক মানুষের দৈনন্দিন যাতায়াতে হাঁটা ও গণপরিবহণের ভূমিকা রয়েছে।
নিয়মিত হাঁটাচলা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিন নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. কাজের ফাঁকে অল্প বিশ্রাম: জাপানে কাজের ফাঁকে অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নেওয়ার অভ্যাসকে ‘ইনেমুরি’ বলা হয়। এটি কিছু ক্ষেত্রে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তির মধ্যেও অল্প বিশ্রাম নেওয়ার সামাজিক রীতি হিসাবে পরিচিত। স্বল্প সময়ের ঘুম সাময়িকভাবে সতর্কতা ও মনোযোগ বাড়ায়।
তবে দিনে অল্প ঘুম রাতের পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নয়। নিয়মিত রাতে ঘুমের ঘাটতি হলে শুধু দিনের বেলা ঘুমিয়ে সেই ঘাটতি পুরোপুরি পূরণ করা যায় না। তাই ক্লান্ত লাগলে অল্প বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি রাতের ঘুমের সময় ও মানের দিকেও নজর দিতে হবে।
৪. ঘুমের আগে উষ্ণ পানিতে স্নান: জাপানে উষ্ণ পানিতে স্নান করার দীর্ঘদিনের সংস্কৃতি রয়েছে। অনেকেই রাতে স্নান করে শরীর ও মনকে আরাম দেন। ঘুমের আগে উষ্ণ পানিতে স্নান বা গোসল শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুম আসতে সহায়তা করে।
পাশাপাশি ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন ও উজ্জ্বল পর্দার ব্যবহার কমানো, প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করাও উপকারী হতে পারে।
দীর্ঘায়ুর জন্য কোন বিষয়গুলো বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার কোনও একক সূত্র নেই। পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা, ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং প্রয়োজনমতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবই গুরুত্বপূর্ণ। জাপানিদের জীবনযাপন থেকে শিক্ষা নেওয়া যেতে পারে, তবে তাদের গড় ঘুমের সময় দেখে নিজের ঘুম কমিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, নিজের বয়স ও শারীরিক অবস্থার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা। কারণ দীর্ঘায়ু মানে বেশি বছর বেঁচে থাকা নয়, বরং সেই বছরগুলো সুস্থ ও কর্মক্ষমভাবে কাটানোও।
