ছোটবেলায় দড়িলাফ খেলেছি আমরা কমবেশি সবাই। জানেন কি দড়িলাফ বা স্কিপিং রোপ চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে ঝরাতে পারে মেদ? বাড়িতেই অনেক ধরনের জাম্প অভ্যেস করতে পারেন। এতে মেদ ঝরবে দ্রুত। লাফদড়ি লম্বায় ১২ ফুট কি না, দেখে নিন। আর প্রথম দিকে এই ধরনের ব্যায়াম দিনে ১৫ মিনিট করে অভ্যাস করতে পারেন। দুই সপ্তাহ পর থেকে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। জেনে নিন বিভিন্ন কৌশলের দড়িলাফ সম্পর্কে।
বেসিক জাম্প
দড়ি দুইহাতে নিয়ে দুই পায়ের নিচ দিয়ে নিয়ে মাথার উপর দিয়ে ঘুরিয়ে আনতে হবে। এভাবেই টানা লাফিয়ে যেতে হবে মিনিট দশেক।
অল্টারনেট ফুট স্টেপ
দুই পায়ে একসঙ্গে লাফানো যাবে না। প্রথমে ডান পায়ের নিচ দিয়ে দড়ি নিয়ে যেতে হবে। পরেরবার বাম পায়ের নিচ দিয়ে দড়ি যাবেন। দড়ির গতির সঙ্গে পায়ের ছন্দ ম্যাচ করতে হবে।
বক্সার স্টেপ
অল্টারনেট ফুট স্টেপের মতোই প্রত্যেক লাফে পা বদলাতে হবে। তবে এক্ষেত্রে সেই লাফের উচ্চতাও বেশি হবে। দুই পায়ের মাঝে ফাঁকা থাকবে বেশি।
ব্যাকওয়র্ডস জাম্পিং
মাথার উপর দিয়ে স্কিপিং রোপ সামনের দিকে না এনে, সামনে থেকে শুরু করে দড়ি মাথার উপর দিয়ে পিছন দিকে নিয়ে গিয়ে লাফাতে হবে।
এছাড়াও সাইড সোয়েপ্ট, সাইড জাম্প ইত্যাদি কৌশলে স্কিপিং করতে পারেন।
