X
রবিবার, ১৮ এপ্রিল ২০২১, ৫ বৈশাখ ১৪২৮

সেকশনস

বাসায় থেকে অফিসের কাজ, যেসব বিষয় মনে রাখা জরুরি

আপডেট : ১৯ এপ্রিল ২০২০, ১৪:১৮
image

করোনা সংক্রমণের এই বিপর্যয়ে বেশিরভাগ অফিসের কাজই চলছে বাসা থেকে। অনভ্যস্ত এই কাজের ধারার সাথে নিজেকে খাপ খাওয়াতে বেশকিছু প্রতিবন্ধকতাও আসছে। বাড়ির কাজ, শিশু সামলে অফিসের কাজ করা বেশ কঠিনই। জেনে নিন প্রয়োজনীয় টিপস।


রুটিন করে নিন
প্রথমেই একটি রুটিন তৈরি করে নিন। সম্ভব হলে একটু সকালে উঠেই ঘরের কিছু কাজ করে ফেলতে পারেন। প্রতিদিন অফিসে গিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে অফিসে ছুটে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করা হয়। কিন্তু বাসায় থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে তেমনটা হয় না। সকালে যদি বিছানা ছেড়ে কম্পিউটারের সামনে বসতে আলস্য পায় আপনার, তাহলে সব কাজ গুলিয়ে যেতে পারে। অফিসে গিয়ে যেভাবে কাজ করতেন, ঠিক তেমনটিই করার চেষ্টা করুন। কত ঘন্টায় হাতের কাজ শেষ করবেন, তা নির্ধারণ করুন। সে অনুসারে লাঞ্চ ব্রেক এবং টি ব্রেক নিন।
প্রতিদিনের/ সপ্তাহের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
একটা তালিকা করুন, যাতে লেখা থাকবে প্রতিদিন ও সপ্তাহে কোন কোন কাজ করবেন আপনি। এতে করে কোন কাজ আপনি শেষ করেছেন এবং কোনগুলো বাকি আছে, তা জানা যাবে।
কাজের পরিবেশ তৈরি করুন
যেহেতু বাসায় আছেন, তাই সব সময় বিছানায় বসেই আপনি অফিসের কাজ সারবেন, সেটা খুব একটা ভালো আইডিয়া হবে না। কারণ এতে আপনার আলস্য পেয়ে বসতে পারে, কাজের গতি ধীর হয়ে যেতে পারে। তাই গোছানো একটা কাজের পরিবেশ তৈরি করুন, যাতে আপনার মনোযোগ, কাজের স্পৃহা ও আত্মবিশ্বাস বহাল থাকে। কাজের জন্য এমন একটি চেয়ার বেছে নিতে পারেন, যেটাতে ভালোভাবে হেলান দিয়ে বসে কাজ করা যায়। দীর্ঘক্ষণ বসার কারণে ব্যাক পেইন ঠেকাতে চেয়ারে কুশন বা ছোট বালিশ পেছনে রেখে বসবেন।
নিয়মিত ব্রেক নিন
বাসায় থাকলেও অফিসের কাজ যেহেতু করতে হবে, তাই সেই চাপ দূর করতে নির্দিষ্ট সময়ে কয়েকবার বিরতি নেওয়া জরুরি। দুই-তিন ঘন্টা কাজ করার পর ১৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এসময় ঘরের ভেতর হাঁটুন, শিশু থাকলে তাকে সময় দিন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
দুপুরে স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ করা জরুরি। হাতের কাছে পানির বোতল রাখবেন অবশ্যই।
হালকা ব্যায়াম করুন
যেহেতু বাসায় কাজ করছেন, তাই শরীরটা ফিট রাখতে হালকা কিছু ব্যায়ামও সেরে নিন। আপনার সুবিধা মতো সময় বের করে ব্যায়াম করুন। দাঁড়িয়ে হাত ও আঙুলের ব্যায়াম করতে পারেন।। কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে হাত ও আঙুল রিলাক্স করার মতো ব্যায়াম করলে শরীরের মাংসপেশিগুলো শিথিল হবে, বাড়তি ক্যালোরিও পুড়বে। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।
কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য রক্ষা করুন
বাসায় থেকে অফিসে কাজ করা আসলে খুব একটা সহজ না। কারণ পরিবারের মাঝে থেকে কাজে মনোযোগ দেওয়া বেশ কঠিন। তাই পেশাগত জীবন ও ব্যক্তিগত জীবন আলাদা রাখার চেষ্টা করা জরুরি। নির্দিষ্ট সময়ে অফিসের কাজ শেষ করুন। এর বেশি চাপ নেওয়া ঠিক না। মূল কথা, পরিবারকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া ও অফিসের কাজ শেষ করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কাজের ফাঁকে জানালা দিয়ে বাইরের পরিবেশ দেখার চেষ্টা করুন, উদ্বেগ বা করোনা ভীতি যেন  আপনাকে পেয়ে না বসে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। বাসায় থাকুন, নিরাপদে থাকুন।

/এনএ/

সর্বশেষ

বীর মুক্তিযোদ্ধারা পাবেন ডিজিটাল সনদ ও স্মার্ট পরিচয়পত্র

বীর মুক্তিযোদ্ধারা পাবেন ডিজিটাল সনদ ও স্মার্ট পরিচয়পত্র

আশা নিয়ে সৌদি এয়ারলাইনসের সামনে প্রবাসীদের ভিড়

আশা নিয়ে সৌদি এয়ারলাইনসের সামনে প্রবাসীদের ভিড়

এককোটি ২৫ লাখ পরিবারকে খাদ্য সহায়তা দেওয়া হবে: কাদের

এককোটি ২৫ লাখ পরিবারকে খাদ্য সহায়তা দেওয়া হবে: কাদের

২৪ ঘণ্টায় ১০২ মৃত্যুর রেকর্ড

২৪ ঘণ্টায় ১০২ মৃত্যুর রেকর্ড

গণমাধ্যমের ওপরে দায় চাপালেন মির্জা আব্বাস

গণমাধ্যমের ওপরে দায় চাপালেন মির্জা আব্বাস

করোনায় আক্রান্ত ৫ নারী ফুটবলার

করোনায় আক্রান্ত ৫ নারী ফুটবলার

নায়ক বাবার জানাজায় ব্যারিস্টার ছেলের আক্ষেপ

নায়ক বাবার জানাজায় ব্যারিস্টার ছেলের আক্ষেপ

আগে জীবন পরে জীবিকা: প্রধান বিচারপতি

আগে জীবন পরে জীবিকা: প্রধান বিচারপতি

এলোমেলো হেফাজত, এখনই ‘কর্মসূচি নয়’

এলোমেলো হেফাজত, এখনই ‘কর্মসূচি নয়’

যে মামলায় গ্রেফতার দেখানো হয়েছে মামুনুল হককে

যে মামলায় গ্রেফতার দেখানো হয়েছে মামুনুল হককে

হাসপাতালে কেমন আছেন আকরাম খান?

হাসপাতালে কেমন আছেন আকরাম খান?

বাসায় মোবাইল পৌঁছে দিচ্ছে মটোরোলা

বাসায় মোবাইল পৌঁছে দিচ্ছে মটোরোলা

সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা ইনসুলিন নেবেন যেভাবে

রোজায় ডায়াবেটিস রোগীরা ইনসুলিন নেবেন যেভাবে

ফ্যাশনেবল মাস্ক কতটা নিরাপদ?

ফ্যাশনেবল মাস্ক কতটা নিরাপদ?

ডিপ ফ্রিজে এগুলো রেখে দিচ্ছেন না তো?

ডিপ ফ্রিজে এগুলো রেখে দিচ্ছেন না তো?

রেসিপি: ইফতারে আপেলের ঠান্ডাই

রেসিপি: ইফতারে আপেলের ঠান্ডাই

স্ক্রিন রেডিয়েশনে ক্ষতিগ্রস্ত ত্বক?

স্ক্রিন রেডিয়েশনে ক্ষতিগ্রস্ত ত্বক?

ডায়াবেটিস ও রোজা: সাবধানে থাকতে হবে যাদের

ডায়াবেটিস ও রোজা: সাবধানে থাকতে হবে যাদের

রোজায় গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা: করণীয় ও বর্জনীয়

রোজায় গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা: করণীয় ও বর্জনীয়

কে ক্র্যাফটে ঈদের প্রস্তুতি

কে ক্র্যাফটে ঈদের প্রস্তুতি

রেসিপি: ইফতারে চাই আরব দেশের সোবিয়া

রেসিপি: ইফতারে চাই আরব দেশের সোবিয়া

অন্য রকম বৈশাখের আরও একটি বছর

অন্য রকম বৈশাখের আরও একটি বছর

Bangla Tribune is one of the most revered online newspapers in Bangladesh, due to its reputation of neutral coverage and incisive analysis.
© 2021 Bangla Tribune