স্মার্ট ফোন ছাড়া এখন যেন একটা মুহূর্তও চলা মুশকিল৷ অফিসের কাজ তো রয়েছেই, বাসায় ফিরে সিনেমা দেখা কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দেওয়ার জন্যও আমাদের চাই ফোন। সমস্যা হচ্ছে প্রয়োজনের হাত ধরে এখন তৈরি হয়েছে আসক্তিও। এতে নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে দৈনন্দিন জীবনে। ঘুম কম হচ্ছে, ব্যক্তিগত সম্পর্কে চিড় ধরছে, উদ্বেগ আর অবসাদও বাড়ছে। মোবাইল ফোনের নেশায় বুঁদ হয়ে পড়াশোনার যেমন ক্ষতি হচ্ছে, তেমনই আবার কাজের প্রতিও মনোযোগ কমছে। মুখোমুখি আলাপ, আড্ডার অবসর যেন আজকাল আর পাওয়াই যায় না। এই পরিস্থিতিতে শরীর ও মনের জন্য ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ ভীষণ প্রয়োজনীয়। প্রযুক্তি থেকে কিছুক্ষণের বিরতি নিয়ে নিজেকে সময় দেওয়াই হচ্ছে ডিজিটাল ডিটক্স। প্রতিদিন অন্তত কয়েক ঘণ্টা দূরে থাকুন প্রযুক্তি থেকে। জেনে নিন ডিজিটাল ডিটক্স এর কয়েকটি উপায় সম্পর্কে।
- ভাবার অভ্যাস তৈরি করুন। ডিজিটাল দুনিয়ার মোহে পড়ে আমরা নিজেকে নিয়ে আর ভাবি না। মোবাইল ফোন দূরে সরিয়ে রোজ নির্দিষ্ট একটি সময় নিজের সঙ্গে কাটান। দেখবেন ভাবনাচিন্তার পরিসর অনেক বেড়েছে। রাতে শোয়ার আগে মোবাইল না দেখে ডায়েরি লেখার অভ্যাস শুরু করতে পারেন।
- কতক্ষণ টিভি দেখবেন, কম্পিউটার চালাবেন আর ফোন ব্যবহার করবেন, তার সময় বেঁধে নিন। চেষ্টা করুন ঘুম থেকে উঠেই ফোন থেকে অন্তত ঘণ্টাখানেক দূরে থাকার। চেষ্টা করুন অফিসের কাজ বাড়িতে নিয়ে না আসার। ঘুমোনোর অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে ফোন রেখে দিন। অবসর সময়ে বই পড়ুন, পরিবারের সঙ্গে কাটান, গান শুনুন। নিজের পুরনো শখগুলো নিয়ে আবার ভাবতে পারেন।
- দরকারি অ্যাপ ছাড়া বাকি অ্যাপগুলো ফোন থেকে সরিয়র ফেলুন। প্রয়োজনীয় অ্যাপ রেখে সোশ্যাল নেটওয়র্কিং ও চ্যাট করার অ্যাপ ডিলেট করে ফেলুন।
- এখন ফোন ছাড়া চলা মুশকিল। রাস্তায় বের হলে ফোনের প্রয়োজন পড়ে। তবে ঘুরতে গিয়ে গন্তব্যে পৌঁছে গেলেই ফোন বন্ধ করে দিন। কয়েকটা দিন শুধুই পরিবার, বন্ধুবান্ধব কিংবা সঙ্গীর জন্য বরাদ্দ রাখুন। প্রকৃতির সান্নিধ্য উপভোগ করুন।
