যোগব্যায়াম শুরু করতে চাইছেন, কিন্তু জটিল আসন দেখে দ্বিধায় পড়ছেন? তাদের জন্য সহজ কিছু ভিনিয়াসা ফ্লো হতে পারে শুরু করার একটি উপায়। বলিউড অভিনেত্রী ও ফিটনেসপ্রেমী মালাইকা অরোরা সম্প্রতি এমনই একটি যোগব্যায়ামের ভিডিও শেয়ার করেছেন, যেখানে একের পর এক সহজ ভঙ্গির মাধ্যমে শরীরচর্চা করতে দেখা গেছে তাঁকে।
ভিনিয়াসা যোগে সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় করা হয়। ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে অনুশীলন করলে শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য ও শক্তি উন্নত করতে যোগব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। একই সঙ্গে নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ।
শুরু অধোমুখ শ্বানাসন দিয়ে
মালাইকার ভিনিয়াসা ফ্লোর শুরুতে দেখা যায় অধোমুখ শ্বানাসন বা ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ। এরপর তিনি একটি পা ওপরে তুলে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখেন। পরে সেই পা হাতের কাছাকাছি এনে পরবর্তী ভঙ্গিতে চলে যান।
এরপর মালাইকা করেন বীরভদ্রাসন বা ওয়ারিয়র পোজ। একটি পা সামনে রেখে অন্য পা পেছনে প্রসারিত করেন তিনি। একই সঙ্গে দুই হাত ওপরে তুলে ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখেন। পরে হাত কাঁধ বরাবর নামিয়ে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করেন।
একের পর এক যোগভঙ্গি
ভিডিওতে মালাইকাকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যেতে দেখা যায়। কোথাও শরীর প্রসারিত করে এক হাত দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করছেন, আবার কোথাও এক কনুই উরুর ওপর রেখে অন্য হাতটি ওপরে প্রসারিত করছেন।
এরপর একটি পা সামনে এনে শরীর মোচড় দেন তিনি। অন্য পা প্রসারিত রেখে হাত দুটো একসঙ্গে করেন এবং কয়েক সেকেন্ড সেই অবস্থান ধরে রাখেন। পুরো অনুশীলনেই ছিল শরীরের নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ও শ্বাসের সঙ্গে ভঙ্গি মিলিয়ে নেওয়ার চেষ্টা।
সবশেষে আবার অধোমুখ শ্বানাসন-এ ফিরে আসেন মালাইকা। হাতের অবস্থান ঠিক রেখে হালকা লাফের মাধ্যমে শেষ করেন ফ্লোটি।
মালাইকার পরামর্শ
ভিডিওটির ক্যাপশনে মালাইকা লিখেছেন, যোগব্যায়ামে নতুন হলে নমনীয়তা বাড়ানো, শরীরের শক্তি গড়ে তোলা, ভারসাম্য উন্নত করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয়ের জন্য এই ভিনিয়াসা ফ্লো চেষ্টা করা যেতে পারে। তিনি ধীরে অনুশীলন করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী ফ্লো উপভোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
এর আগেও সহজ যোগের ভিডিও
এর আগেও মালাইকা অরোরা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পাঁচটি যোগভঙ্গির একটি ভিডিও শেয়ার করেছিলেন। সেখানে পাম্প স্ট্রেচের পর স্কোয়াট, বেবি লিজার্ড, ক্যাট ও কাউ পোজ করতে দেখা যায় তাঁকে। ভিডিওর শেষে ছিল ৯০-৯০ স্ট্রেচের ১০টি রিপিটেশন।
এই যোগভঙ্গিগুলোর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ফলে বাড়িতে সীমিত জায়গাতেও এগুলো অনুশীলন করা সম্ভব। তবে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে নিজের শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা করা জরুরি। নতুনরা প্রথমে সহজ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে অনুশীলনের মাত্রা বাড়াতে পারেন।
ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি হলে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। যাদের কোনও শারীরিক সমস্যা, চোট বা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা রয়েছে, তারা নতুন ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত যোগশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন।
ফিট থাকতে প্রতিদিন জিমে যাওয়াই একমাত্র উপায় নয়। নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম কিংবা ঘরে করা সহজ শরীরচর্চার মাধ্যমেও দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ানো যায়। মালাইকার এই ভিনিয়াসা ফ্লো হতে পারে সেই অভ্যাস শুরুর একটি সহজ অনুপ্রেরণা।
