সেকশনস

বয়স্করা যেভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

আপডেট : ৩০ জুন ২০২০, ২২:২২
image

সব বয়সীরা করোনাভাইরাসের শিকার হলেও বয়স্করা একটু বেশিই ঝুঁকিতে আছেন। ষাটোর্ধদের দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ার আশঙ্কা অন্যদের তুলনায় বেশি। কারণ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ কিডনি বা ফুসফুসের জটিলতা অনেকেরই থাকে এই বয়সে। এছাড়া বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায় শারীরিক জোর, যার প্রভাব পড়ে বিপাক প্রক্রিয়ায়। সব মিলিয়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। জেনে নিন বয়স্করা কীভাবে বাড়াতে পারেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

  • চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়ার ব্যাপারে সাবধান থাকা ভীষণ জরুরি। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় তেলের পরিমাণ যেন ২০ গ্রামের বেশি না হয়।  মাখন এবং নারকেল তেল একদম এড়িয়ে চলুন। সরিষার তেল, অলিভ অয়েল, সয়াবিন তেল, সানফ্লাওয়ার অয়েল বা রাইস ব্র্যান অয়েলে রান্না করা খাবার খান। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
  • বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কমে যায় শারীরিক পরিশ্রম। ফলে ওজন স্বাভাবিক রাখতে খুব বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না এই সময়। তাই কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার বেশি করে খান। চিনিজাতীয় খাবার, রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
  • একবারে বেশি পরিমাণে না খেয়ে অল্প করে বার বার খান। এতে হজম ভালো হয়। শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিও পায়।
  • প্রতিদিন মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খাবেন। এগুলো যেমন শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি মেটায়, তেমনি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে সুস্থ রখে শরীর।
  • শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং টিস্যুর যত্নে প্রোটিন খাওয়া জরুরি। ডিমের সাদা অংশ, মাছ, মুরগির মাংস খান। লো-ফ্যাট দুধ থেকে বানানো পনির খেতে পারেন। এছাড়া দুধ ও ডাল থেকেও পাবেন পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন।
  • রান্নায় ব্যবহারের পাশাপাশি আদা, রসুন এবং হলুদ কাঁচা খেতে পারেন। লবঙ্গ, দারুচিনি, এলাচ দিয়ে চা খান। এগুলো বাড়াবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
  • প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে রাখবে। পাশাপাশি ডাবের পানি, গ্রিন টি, বাড়িতে বানানো তাজা ফল বা সবজির রস এবং স্যুপও খেতে পারেন।

তথ্য: হেলথলাইন

/এনএ/

সম্পর্কিত

আড়ংয়ের নতুন মাল্টি ব্র্যান্ড আউটলেট

আড়ংয়ের নতুন মাল্টি ব্র্যান্ড আউটলেট

নদী নেবে!

নদী নেবে!

অনেক গুণের পেয়ারা

অনেক গুণের পেয়ারা

সর্বশেষ

৮ ভূমিহীন পরিবারকে জমিসহ বাড়ি করে দেবেন হাসনাত-পারুল দম্পতি

৮ ভূমিহীন পরিবারকে জমিসহ বাড়ি করে দেবেন হাসনাত-পারুল দম্পতি

নসিমন উল্টে স্কুল শিক্ষার্থী নিহত

নসিমন উল্টে স্কুল শিক্ষার্থী নিহত

কলাবাগানে শিক্ষার্থী হত্যার অভিযোগে বাসা মালিকের ছেলের বিরুদ্ধে মামলা

কলাবাগানে শিক্ষার্থী হত্যার অভিযোগে বাসা মালিকের ছেলের বিরুদ্ধে মামলা

শ্রদ্ধা ভালোবাসায় পুলিশ মেমোরিয়াল ডে পালিত

শ্রদ্ধা ভালোবাসায় পুলিশ মেমোরিয়াল ডে পালিত

বগুড়ায় আ.লীগ মেয়র প্রার্থীর জামানত বাজেয়াপ্ত

বগুড়ায় আ.লীগ মেয়র প্রার্থীর জামানত বাজেয়াপ্ত

ট্রাক্টরের চাপায় শিশু নিহত

ট্রাক্টরের চাপায় শিশু নিহত

ইসির তিন কর্মকর্তা নির্বাচনি পদক পাচ্ছেন

ইসির তিন কর্মকর্তা নির্বাচনি পদক পাচ্ছেন

সাভারে চলন্ত প্রাইভেটকারে আগুন

সাভারে চলন্ত প্রাইভেটকারে আগুন

সাংবাদিকদের কল‍্যাণে সম্মিলিতভাবে কাজ করতে হবে: নৌপরিবহন প্রতিমন্ত্রী

সাংবাদিকদের কল‍্যাণে সম্মিলিতভাবে কাজ করতে হবে: নৌপরিবহন প্রতিমন্ত্রী

ছাত্র-শিক্ষক অনুপাতে আন্তর্জাতিক মান নেই জবিতে

ছাত্র-শিক্ষক অনুপাতে আন্তর্জাতিক মান নেই জবিতে

চুলের বৃদ্ধি বাড়াবে যে ৫ তেল

চুলের বৃদ্ধি বাড়াবে যে ৫ তেল

টেকনাফে বসতবাড়িতে ডাকাতি, টাকা ও স্বর্ণালংকার লুট

টেকনাফে বসতবাড়িতে ডাকাতি, টাকা ও স্বর্ণালংকার লুট

সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

আড়ংয়ের নতুন মাল্টি ব্র্যান্ড আউটলেট

আড়ংয়ের নতুন মাল্টি ব্র্যান্ড আউটলেট

নদী নেবে!

নদী নেবে!

অনেক গুণের পেয়ারা

অনেক গুণের পেয়ারা


[email protected]
© 2021 Bangla Tribune
Bangla Tribune is one of the most revered online newspapers in Bangladesh, due to its reputation of neutral coverage and incisive analysis.