X
রবিবার, ০৯ মে ২০২১, ২৬ বৈশাখ ১৪২৮

সেকশনস

বয়স্করা যেভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

আপডেট : ৩০ জুন ২০২০, ২২:২২
image

সব বয়সীরা করোনাভাইরাসের শিকার হলেও বয়স্করা একটু বেশিই ঝুঁকিতে আছেন। ষাটোর্ধদের দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ার আশঙ্কা অন্যদের তুলনায় বেশি। কারণ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ কিডনি বা ফুসফুসের জটিলতা অনেকেরই থাকে এই বয়সে। এছাড়া বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায় শারীরিক জোর, যার প্রভাব পড়ে বিপাক প্রক্রিয়ায়। সব মিলিয়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। জেনে নিন বয়স্করা কীভাবে বাড়াতে পারেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

  • চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়ার ব্যাপারে সাবধান থাকা ভীষণ জরুরি। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় তেলের পরিমাণ যেন ২০ গ্রামের বেশি না হয়।  মাখন এবং নারকেল তেল একদম এড়িয়ে চলুন। সরিষার তেল, অলিভ অয়েল, সয়াবিন তেল, সানফ্লাওয়ার অয়েল বা রাইস ব্র্যান অয়েলে রান্না করা খাবার খান। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
  • বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কমে যায় শারীরিক পরিশ্রম। ফলে ওজন স্বাভাবিক রাখতে খুব বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না এই সময়। তাই কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার বেশি করে খান। চিনিজাতীয় খাবার, রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
  • একবারে বেশি পরিমাণে না খেয়ে অল্প করে বার বার খান। এতে হজম ভালো হয়। শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিও পায়।
  • প্রতিদিন মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খাবেন। এগুলো যেমন শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি মেটায়, তেমনি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে সুস্থ রখে শরীর।
  • শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং টিস্যুর যত্নে প্রোটিন খাওয়া জরুরি। ডিমের সাদা অংশ, মাছ, মুরগির মাংস খান। লো-ফ্যাট দুধ থেকে বানানো পনির খেতে পারেন। এছাড়া দুধ ও ডাল থেকেও পাবেন পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন।
  • রান্নায় ব্যবহারের পাশাপাশি আদা, রসুন এবং হলুদ কাঁচা খেতে পারেন। লবঙ্গ, দারুচিনি, এলাচ দিয়ে চা খান। এগুলো বাড়াবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
  • প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে রাখবে। পাশাপাশি ডাবের পানি, গ্রিন টি, বাড়িতে বানানো তাজা ফল বা সবজির রস এবং স্যুপও খেতে পারেন।

তথ্য: হেলথলাইন

/এনএ/

সর্বশেষ

সন্ধ্যায় বন্ধ ঘোষণা করে রাতে ফেরি চালু

সন্ধ্যায় বন্ধ ঘোষণা করে রাতে ফেরি চালু

করোনায় মৃতের সৎকার, বললেই হাজির তাবলিগ জামাত

করোনায় মৃতের সৎকার, বললেই হাজির তাবলিগ জামাত

ভাইরাল হওয়ার আশায় গাঁজা সেবনের ভিডিও ফেসবুকে, যুবক কারাগারে

ভাইরাল হওয়ার আশায় গাঁজা সেবনের ভিডিও ফেসবুকে, যুবক কারাগারে

আজও ২৮শ’ মানুষের মাঝে মেয়র আতিকের ইফতার বিতরণ

আজও ২৮শ’ মানুষের মাঝে মেয়র আতিকের ইফতার বিতরণ

শাওমি নিয়ে এলো বাজেট ফোন

শাওমি নিয়ে এলো বাজেট ফোন

ভারতীয় ভ্যারিয়েন্টকে 'উদ্বেগজনক' হিসেবে চিহ্নিত করা উচিত: ডব্লিউএইচও'র প্রধান বিজ্ঞানী

ভারতীয় ভ্যারিয়েন্টকে 'উদ্বেগজনক' হিসেবে চিহ্নিত করা উচিত: ডব্লিউএইচও'র প্রধান বিজ্ঞানী

চার ‘আলীতে’ বিধ্বস্ত জিম্বাবুয়ে

চার ‘আলীতে’ বিধ্বস্ত জিম্বাবুয়ে

৯৩ লাখ টিকা দেওয়া শেষ

৯৩ লাখ টিকা দেওয়া শেষ

সাবেক ডিসি সুলতানাসহ তিন ম্যাজিস্ট্রেটকে বরখাস্তের জন্য আইনি নোটিশ

সাবেক ডিসি সুলতানাসহ তিন ম্যাজিস্ট্রেটকে বরখাস্তের জন্য আইনি নোটিশ

চাঁদপুরে ভারতফেরত করোনা আক্রান্ত রোগী নেই: সিভিল সার্জন

চাঁদপুরে ভারতফেরত করোনা আক্রান্ত রোগী নেই: সিভিল সার্জন

আসিফের ঈদ উপহার ‘নুনের ছিটা’

আসিফের ঈদ উপহার ‘নুনের ছিটা’

নতুন আতঙ্কের নাম ব্ল্যাক ফাঙ্গাস

নতুন আতঙ্কের নাম ব্ল্যাক ফাঙ্গাস

সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

রান্নার আগে মসুর ডাল ভিজিয়ে রাখবেন কেন?

রান্নার আগে মসুর ডাল ভিজিয়ে রাখবেন কেন?

খুলনায় ইয়োলোর নতুন আউটলেট

খুলনায় ইয়োলোর নতুন আউটলেট

মুখ শীতল রাখার আট মাস্ক

মুখ শীতল রাখার আট মাস্ক

সর্দি-জ্বরের সঙ্গে করোনা ও টাইফয়েডের পার্থক্য

সর্দি-জ্বরের সঙ্গে করোনা ও টাইফয়েডের পার্থক্য

এ খাবারগুলো কোলেস্টেরল কমাবে

এ খাবারগুলো কোলেস্টেরল কমাবে

রেসিপি : ইফতারে স্বাস্থ্যকর মসলা কর্ন

রেসিপি : ইফতারে স্বাস্থ্যকর মসলা কর্ন

নিজেই পরীক্ষা করুন হার্ট, ৯০ সেকেন্ডে!

নিজেই পরীক্ষা করুন হার্ট, ৯০ সেকেন্ডে!

জামরুলের এ গুণের কথা জানতেন?

জামরুলের এ গুণের কথা জানতেন?

ছেলেদের জন্য বিশ্বরঙের ঈদ আয়োজন

ছেলেদের জন্য বিশ্বরঙের ঈদ আয়োজন

বয়স কমানোর ঘরোয়া ফরমুলা

বয়স কমানোর ঘরোয়া ফরমুলা

© 2021 Bangla Tribune