ওজন বাড়াতে চাইছেন? খাদ্য তালিকায় রাখুন এমন কিছু খাবার যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।
- আলু খান বেশি করে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস আলু। এটি শরীরে প্রবেশ করে গ্লুকোজে পরিণত হয়। এছাড়া পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি পাওয়া যায় আলু থেকে।
- শুকনা ফল খেতে পারেন দই, ওটমিল বা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে। প্রাকৃতিক চিনি মিলবে শুকনা ফল থেকে।
- কলা থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চিনি মেলে। পাশাপাশি পটাসিয়ামেরও দারুণ উৎস ফলটি। প্রোটিন স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন কলা দিয়ে।
- ওজন বাড়াতে চাইলে পিনাট বাটার খান নিয়মিত।
- প্রতি আউন্স পনির থেকে পাওয়া যায় ১১০ ক্যালোরি ও ৮ গ্রাম প্রোটিন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামও মেলে পনির থেকে। নিয়মিত পনির খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত।
- বিভিন্ন ধরনের বাদাম খান প্রচুর পরিমাণে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ক্যালোরি পাওয়া যায় বাদাম থেকে।
- তাজা ফলের রস রাখুন খাদ্য তালিকায়।
- লাল মাংস খেতে পারেন। এটি সাহায্য করবে ওজন বাড়াতে। তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খাবেন।
তথ্য- রিডার্স ডাইজেস্ট
