X
রবিবার, ২৩ জুন ২০২৪
৯ আষাঢ় ১৪৩১

ওজন মাপার আগে এই বিষয়গুলো জেনে নিন

জীবনযাপন ডেস্ক
১৯ মে ২০২৪, ১৭:০৫আপডেট : ১৯ মে ২০২৪, ১৭:০৫

সুস্থ থাকার জন্য বয়স অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা খুব জরুরি। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, সুষম খাবার খাওয়া ও পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে রাখবে সুস্থ। ওজনের উপর নজর রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যাত্রায় নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য। তবে ওজন মাপার আগে কিছু মৌলিক বিষয় সম্পর্কে জেনে নেওয়া চাই। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ম্যাক্সিন স্মিথ এবং টু দ্যা পয়েন্ট নিউট্রিশনের স্বত্বাধিকারী পুষ্টিবিদ রেচেল ফাইন কিছু পরামর্শ জানাচ্ছেন। 

 

  • ওজন মাপার সর্বোত্তম সময় হলো সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। ঘুম থেকে উঠে টয়লেটে যাওয়ার পরে কিন্তু কিছু খাওয়া বা পান করার আগে ওজন মাপুন।
  • বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত নিজের ওজন মাপা ওজনে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন ঘটায়। সপ্তাহে একদিন ওজন মাপুন। সপ্তাহে একবারের বেশি ওজন না মাপাই ভালো। কারণ প্রতিদিনের পানির ওঠানামার সাথে শরীরের ওজন পরিবর্তিত হতে পারে। সপ্তাহে একদিন ওজন মাপলে সঠিক ওজন পাবেন তাই।  
  • আপনি যদি ওজন স্কেলের সংখ্যাটি সঠিক দেখতে চান, তবে আপনাকে ভেরিয়েবলগুলোকে সর্বনিম্ন রাখতে হবে। অর্থাৎ সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে হবে নিজেকে। যেমন একই পোশাক পরা এবং একই সময়ে ওজন নেওয়া।
  • আপনি যদি বেশি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। কারণ এতে বেশি গঠিত হয়।
  • সপ্তাহে একবার ওজন মাপার পাশাপাশি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে। এজন্য ফোনে অ্যাপের সাথে সংযোগ করে নিতে পারেন। শুধুমাত্র স্কেল এবং অ্যাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করবে না, কিন্তু স্মার্ট স্কেলগুলো ওজন ছাড়া অন্য জিনিসগুলোও পরিমাপ করবে। যেমন শরীরের চর্বি শতাংশ এবং পেশী ভর। এগুলো সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের একটি ভালো ওভারভিউ দিতে পারে।
  • এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন মাপার যন্ত্র আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি সহায়ক উপায় হলেও, এটি কোনোভাবেই একমাত্র উপায় নয়। ফলে ওজন মাপা যেন উদ্বেগের কারণ না হয় সেদিকে লক্ষ রাখা জরুরি। ওজন কমানো নিয়ে অবাস্তব প্রত্যাশাও রাখবেন না নিজের কাছে। ছোট ছোট ধাপে বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করুন ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন ঝরান। 

তথ্যসূত্র: হেলথলাইন ও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক 

/এনএ/
সম্পর্কিত
দীর্ঘায়ু পেতে চাইলে এই ৭ সুপার ফুড রাখুন পাতে
‘এখন অনেক খুঁজেও জীবনসঙ্গী হিসেবে কাউকে মনে ধরছে না’
লিচু খাওয়ার ১২ উপকারিতা
সর্বশেষ খবর
সরকারি অ্যাম্বুলেন্সে যাত্রী পরিবহন, ‘জনসেবা’ বলছেন চালক
সরকারি অ্যাম্বুলেন্সে যাত্রী পরিবহন, ‘জনসেবা’ বলছেন চালক
কেমন ছিল পঁচাত্তর পরবর্তী আওয়ামী লীগ
কেমন ছিল পঁচাত্তর পরবর্তী আওয়ামী লীগ
আওয়ামী লীগ প্রতিষ্ঠা নিয়ে যা বলেছিলেন বঙ্গবন্ধু
আওয়ামী লীগ প্রতিষ্ঠা নিয়ে যা বলেছিলেন বঙ্গবন্ধু
গুলবাদিন-নাভিনের বোলিংয়ে অস্ট্রেলিয়াকে হারালো আফগানিস্তান
গুলবাদিন-নাভিনের বোলিংয়ে অস্ট্রেলিয়াকে হারালো আফগানিস্তান
সর্বাধিক পঠিত
দক্ষিণ আফ্রিকা, ইংল্যান্ড ও ওয়েস্ট ইন্ডিজের সেমিফাইনালে ওঠার সমীকরণ
দক্ষিণ আফ্রিকা, ইংল্যান্ড ও ওয়েস্ট ইন্ডিজের সেমিফাইনালে ওঠার সমীকরণ
নায়িকার বিয়ে মাদ্রাসায়, দেনমোহর ৯ টাকা
নায়িকার বিয়ে মাদ্রাসায়, দেনমোহর ৯ টাকা
তিস্তা প্রকল্পে যুক্ত হওয়ার ঘোষণা ভারতের
তিস্তা প্রকল্পে যুক্ত হওয়ার ঘোষণা ভারতের
দীর্ঘায়ু পেতে চাইলে এই ৭ সুপার ফুড রাখুন পাতে
দীর্ঘায়ু পেতে চাইলে এই ৭ সুপার ফুড রাখুন পাতে
ইন্দো-প্যাসিফিক ওশেনস ইনিশিয়েটিভে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত বাংলাদেশের
ইন্দো-প্যাসিফিক ওশেনস ইনিশিয়েটিভে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত বাংলাদেশের