সুস্থ থাকার জন্য বয়স অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা খুব জরুরি। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, সুষম খাবার খাওয়া ও পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে রাখবে সুস্থ। ওজনের উপর নজর রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যাত্রায় নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য। তবে ওজন মাপার আগে কিছু মৌলিক বিষয় সম্পর্কে জেনে নেওয়া চাই। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ম্যাক্সিন স্মিথ এবং টু দ্যা পয়েন্ট নিউট্রিশনের স্বত্বাধিকারী পুষ্টিবিদ রেচেল ফাইন কিছু পরামর্শ জানাচ্ছেন।
- ওজন মাপার সর্বোত্তম সময় হলো সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। ঘুম থেকে উঠে টয়লেটে যাওয়ার পরে কিন্তু কিছু খাওয়া বা পান করার আগে ওজন মাপুন।
- বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত নিজের ওজন মাপা ওজনে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন ঘটায়। সপ্তাহে একদিন ওজন মাপুন। সপ্তাহে একবারের বেশি ওজন না মাপাই ভালো। কারণ প্রতিদিনের পানির ওঠানামার সাথে শরীরের ওজন পরিবর্তিত হতে পারে। সপ্তাহে একদিন ওজন মাপলে সঠিক ওজন পাবেন তাই।
- আপনি যদি ওজন স্কেলের সংখ্যাটি সঠিক দেখতে চান, তবে আপনাকে ভেরিয়েবলগুলোকে সর্বনিম্ন রাখতে হবে। অর্থাৎ সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে হবে নিজেকে। যেমন একই পোশাক পরা এবং একই সময়ে ওজন নেওয়া।
- আপনি যদি বেশি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। কারণ এতে বেশি গঠিত হয়।
- সপ্তাহে একবার ওজন মাপার পাশাপাশি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে। এজন্য ফোনে অ্যাপের সাথে সংযোগ করে নিতে পারেন। শুধুমাত্র স্কেল এবং অ্যাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করবে না, কিন্তু স্মার্ট স্কেলগুলো ওজন ছাড়া অন্য জিনিসগুলোও পরিমাপ করবে। যেমন শরীরের চর্বি শতাংশ এবং পেশী ভর। এগুলো সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের একটি ভালো ওভারভিউ দিতে পারে।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন মাপার যন্ত্র আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি সহায়ক উপায় হলেও, এটি কোনোভাবেই একমাত্র উপায় নয়। ফলে ওজন মাপা যেন উদ্বেগের কারণ না হয় সেদিকে লক্ষ রাখা জরুরি। ওজন কমানো নিয়ে অবাস্তব প্রত্যাশাও রাখবেন না নিজের কাছে। ছোট ছোট ধাপে বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করুন ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন ঝরান।
তথ্যসূত্র: হেলথলাইন ও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক
