অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। অপর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। অনিদ্রার কারণে দিনভর কাজের এনার্জি পাওয়া যায় না, সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে। রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা একটানা ঘুমের জন্য কিছু বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে আপনাকে। ঘুমানোর আগে নির্দিষ্ট কিছু কাজ এড়িয়ে চললে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে না।
- স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার বা টিভির মতো উজ্জ্বল স্ক্রিনগুলো শোওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করবেন না। এসব ডিভাইসের নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
- ঘুমের আগে চা কিংবা কফি খাবেন না। সম্ভব হলে সন্ধ্যার পর থেকেই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের আগে ভরপেট খাবার খাবেন না। ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে ভারী খাবার খান।
- ঘুমানোর ঠিক আগে উত্তেজক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। ঘরের পরিবেশ শান্ত রাখুন, বই পড়ুন। ঘরের আলো ডিম করে দিন।
- ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর আগে অনেক কাজ করতে যাবেন না বা মাল্টি টাস্কিং করবেন না। এতে মস্তিষ্ক উত্তেজিত হয়ে পড়ে এবং ঘুম আসতে চায় না।
