সবসময় দুশ্চিন্তা কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কিন্তু এর রাশটাই যেন টেনে ধরা যাচ্ছে না। ঘুম ভেঙে উঠেই নানা ধরনের চিন্তা চেপে বসে মাথায়। সারা দিন কখন কী কাজ করবো, কখন কোন মিটিং- এমন নানা চিন্তা ঘুরতে শুরু করে মাথায়। ফলে সকাল থেকেই খিটখিটে হয়ে থাকে মেজাজ। কিছুতেই মন শান্ত হতে চায় না। এই উদ্বেগ, দুশ্চিন্তার কারণে রাতে যেমন ঠিকমতো ঘুম হয় না অনেকের, আবার দিনভর অশান্তি, উৎকণ্ঠা কাজ করে মনে। সকাল থেকেই চেপে বসা এই দুশ্চিন্তাকে বলে মর্নিং অ্যাংজাইটি। এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী?
- রাতের ঘুমকে প্রাধান্য দিন। একেক দিন একেক টাইমে ঘুমাতে যাবেন না। ঘুমের জন্য একটিই সময় নির্দিষ্ট করুন। কোনওদিন তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাচ্ছেন আবার কোনওদিন মধ্যরাত পেরিয়ে গেলেও ঘুমাচ্ছেন না। এমন যদি হয় তবে মনে নানা রকম দুশ্চিন্তা, উদ্বেগের জন্ম হবে। ঘুমোতে যাওয়ার সময় ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট হওয়া খুব জরুরি।
- সকালে উঠে যোগাসন বা ধ্যান করুন। অন্তত কিছুক্ষণের জন্য যোগাসন, ধ্যান করলে মন শান্ত হবে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগেও ১৫ মিনিট ধ্যান করার অভ্যাস করতে পারেন। এতে ঘুম ভালো হবে ও উদ্বেগ অনেক কমে যাবে।
- শত ব্যস্ততার মধ্যেও নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখা খুব জরুরি। সারা দিনের ব্যস্ততা যদি ঘুমের ঠিক আগের মুহূর্ত পর্যন্ত চলে, তা হলে কিন্তু ঘুমিয়ে পড়া সহজ নয়। কিছুটা সময় মিনিট নিজের জন্য রাখুন। সে সময়ে বই পড়তে পারেন। শুনতে পারেন গান বা ত্বকের পরিচর্যা করতে পারেন। মন ভালো থাকবে।
- ঘুমোনোর অন্তত ঘণ্টা দুয়েক আগে সমস্ত রকম ডিভাইস থেকে দূরত্ব তৈরি করুন। তা যদি সম্ভব না হয় তবে অন্তত মোবাইল সঙ্গে রাখবেন না ঘুমানোর সময়।
- প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিন, ঘুরতে যান। মন শান্ত থাকবে।
