প্রশ্ন: আমার বয়স ৪০ বছর। আমি অনেক বেশি কাজপাগল মানুষ। ব্যক্তিগত জীবন আর কর্মজীবনের ব্যালেন্স করতে খুব বেগ পেতে হয়। এই নিয়ে স্বামীর অভিযোগও অনেক। অভিযোগ করাটাও ভুল না। আমি আসলে সারাক্ষণই কাজের মধ্যে থাকতে পছন্দ করি। যখন শারীরিকভাবে কাজ করি না, তখন চিন্তা করি কাজ নিয়ে। কাজে আমার হতাশা কমে। কিন্তু এটাও বুঝি যে, অতিরিক্ত কাজ করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। কীভাবে ব্যালেন্স করবো?
উত্তর: ১. প্রাধান্য নির্ধারণ করুন: জরুরি বনাম গুরুত্বপূর্ণ- সব কাজ একই রকম গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি তালিকা তৈরি করে দেখুন কোন কাজগুলো জরুরি এবং কোনগুলো অপেক্ষা করতে পারে। ব্যক্তিগত সময়কেও গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে তালিকায় রাখুন। যদি সম্ভব হয়, কিছু কাজ অন্যদের দায়িত্বে দিন। পারফেকশনিজম থেকে বেরিয়ে এসে ভাগ করে নেওয়ার মধ্যে আনন্দ খুঁজে নিন।
২. সময় ব্যবস্থাপনা: দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত কাজ করুন এবং তারপর অবশ্যই ব্যক্তিগত সময় বরাদ্দ রাখুন। ক্যালেন্ডারে ফ্যামিলি টাইম বা মি টাইম লিখে রাখুন যেন সেটিও একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ হয়। পোমোডোরো টেকনিক (২৫ মিনিট কাজ + ৫ মিনিট ব্রেক) প্রয়োগ করে দেখুন। ব্রেকের সময় কাজের চিন্তা থেকে দূরে থাকুন।
৩. মনোযোগ দেওয়ার জায়গা বদলান: স্বামীর সঙ্গে সময় কাটানোর সময় শুধু পরিমাণ নয়, গুণগত সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন ফোন বন্ধ রেখে একসাথে হাঁটা, রান্না করা বা কোনও শখের কাজ করা। মেডিটেশন বা ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ করে দেখুন। এটি কাজের চাপ কমিয়ে বর্তমানে থাকতে সাহায্য করবে।
৪. সীমানা নির্ধারণ: বাড়িতে কাজ করলে আলাদা একটি স্পেস বেছে নিন এবং কাজের সময় শেষ হলে সেখান থেকে দূরে সরে আসুন। অফ-টাইমে ইমেইল বা কাজের মেসেজ চেক না করার চেষ্টা করুন।
৫. স্বামীর সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা: তার সঙ্গে আপনার কাজের গুরুত্ব ও তার উদ্বেগ নিয়ে কথা বলুন। একসাথে একটি সমঝোতায় আসার চেষ্টা করুন, যেমন সপ্তাহে একটি দিন শুধু পারিবারিক সময় দেওয়া বা রাতের খাবারের সময় কাজ নিয়ে কথা না বলা।
৬. হবি বা রিলাক্সেশনের সময় বানান: কাজ ছাড়াও এমন একটি শখ খুঁজে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেয় (যেমন: গার্ডেনিং, পড়া, ইয়োগা)। এটি মানসিক চাপ কমাবে।
৭. স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিন: পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তি ও মনোযোগ বাড়াবে, যা কাজের দক্ষতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
৮. পেশাদার সাহায্য নিন: যদি নিজে থেকে ব্যালেন্স করা কঠিন মনে হয়, একজন লাইফ কোচ বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন। তারা আপনার রুটিন কাস্টমাইজ করতে সাহায্য করবেন।
প্রশ্ন: আমার বয়স ৩২ বছর। ৯ বছরের বিবাহিত জীবন শেষ হয়েছে সম্প্রতি। আমার প্রাক্তন স্বামী বিয়ে করেছে। আমি একটা ভুল করেছি। আমি ভালো আছি প্রাক্তন স্বামীকে এটা বোঝাতে গিয়ে আমিও বিয়ে করেছি। কিন্তু মন থেকে সংসার করতে পারছি না। আমার বর্তমান স্বামীর সাথে অন্যায় করা হচ্ছে বুঝতে পারছি। কিন্তু ডিভোর্স দেওয়াও সম্ভব হচ্ছে না। দ্বিতীয় ডিভোর্স আমার পরিবার মানবে না। আমারও সেই মানসিক জোর নেই। কী করবো?
উত্তর: ১. নিজের অনুভূতিকে স্বীকৃতি দিন: - আপনি এখন পোস্ট-ডিভোর্স গিল্ট (দ্বিতীয় বিয়ের পরে অপরাধবোধ) এবং রিবাউন্ড রিলেশনশিপ (প্রাক্তন স্বামীকে দেখানোর জন্য দ্রুত বিয়ে) এর মধ্যে আটকে আছেন। এগুলো স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। নিজেকে শান্ত করে জিজ্ঞাসা করুন- ‘আমি কি সত্যিই আমার বর্তমান স্বামীর সাথে থাকতে চাই, নাকি শুধু সমাজ বা পরিবারের চাপে আটকা পড়েছি?’
২. বর্তমান স্বামীর সাথে সৎ আলোচনা: - যদি মনে করেন দাম্পত্য সম্পর্কে মিথ্যা আশা দিচ্ছেন, তাহলে একটি খোলামেলা কথোপকথন জরুরি। বলতে পারেন- ‘আমি এখন কিছু মানসিক সংঘাতে আছি। আমাদের সম্পর্কে আমি পুরোপুরি মনযোগ দিতে পারছি না, এটা নিয়ে আমি অস্বস্তিবোধ করছি।’ তার প্রতিক্রিয়াও গুরুত্বপূর্ণ। তিনি কি সহমর্মী? একসাথে কাউন্সেলিং নেওয়ার ইচ্ছা আছে কি?
৩. পেশাদার সাহায্য নিন: একজন সাইকোলজিস্ট বা ম্যারেজ কাউন্সেলর আপনার আবেগগত জটিলতা নিরসনে সাহায্য করবে। তারা নিরপেক্ষ পরামর্শ দেবে যা পরিবারের চাপ থেকে মুক্ত।
৪. পরিবারের চাপ ম্যানেজ করুন: পরিবারকে বলুন ‘আমার প্রথম বিয়ে ভেঙে যাওয়ার পর আমি খুব ভেঙে পড়েছিলাম। দ্বিতীয় বিয়েটা তাড়াহুড়া করে করেছি। এখন নিজেকে স্থির করতে সময় প্রয়োজন।’ যদি তারা বিবাহবিচ্ছেদের তীব্র বিরোধিতা করে, তাহলে অস্থায়ী বিচ্ছেদের (সেপারেশন) কথা বিবেচনা করুন, যা আপনাকে স্পেস দেবে বিনা ডিভোর্সে। যদি ডিভোর্সই শেষ উপায় হয়, তাহলে একজন লিগ্যাল কাউন্সেলরের সাথে আলোচনা করুন (গোপনে)। বাংলাদেশে দ্বিতীয় ডিভোর্সের আইনি প্রক্রিয়া জানুন।
৫. নিজের সাথে বোঝাপড়া করুন: এই সঙ্কট থেকে বেরোনোর একমাত্র উপায় হলো সততার সাথে নিজের মুখোমুখি হওয়া। একটি জার্নালে লিখুন- আমি কি সত্যিই আমার বর্তমান স্বামীকে ভালোবাসি? যদি না-ই হয়, তাহলে কি আমরা বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে পারি? ডিভোর্স না দিলে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের কী হবে ৫ বছর পর? যদি আপনার বর্তমান স্বামীই আপনাকে এই বার্তাটি পাঠাতেন (আমার স্ত্রী আমাকে মন থেকে ভালোবাসে না), তাহলে আপনি কী চাইতেন তিনি করুক?
৬. সামাজিক সংস্কার নিয়ে ভাববেন না: দ্বিতীয় ডিভোর্স নিয়ে সমাজ কী বলবে- এটা আপনার মানসিক শান্তির চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়। মনে রাখবেন, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ও দায়িত্ব আপনার হাতে।
৭. আধ্যাত্মিক বা ক্রিয়েটিভ আউটলেট খুঁজুন: নামাজ, প্রার্থনা, মেডিটেশন, আর্ট, বা লেখালেখির মাধ্যমে নিজের ভেতরের যন্ত্রণাকে প্রকাশ করুন। এটি স্বচ্ছতা ও প্রশান্তি আনতে সাহায্য করবে।
