সকালের শুরুটা কেমন হচ্ছে, তার প্রভাব অনেকটাই পড়ে পুরো দিনের কাজের গতি ও মেজাজে। ঘুম থেকে উঠেই ব্যস্ত হয়ে পড়ার বদলে শরীর ও মনকে ধীরে ধীরে সক্রিয় হওয়ার সুযোগ দিলে দিনটি হতে পারে আরও স্বস্তিদায়ক।
স্বাস্থ্যকর দিনের শুরু করতে খুব কঠিন কোনো নিয়ম মানার প্রয়োজন নেই। বরং কয়েকটি সহজ অভ্যাস নিয়মিতভাবে মেনে চলাই যথেষ্ট।
রাতভর ঘুমের পর শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি হতে পারে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করতে পারেন। এতে শরীরকে দিনের শুরুতেই প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করা হয়।
তবে কারও বিশেষ স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে পানি পানের পরিমাণ নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত।
ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোন, ই-মেইল বা কাজের চাপে ঢুকে না পড়ে কয়েক মিনিট নিজের জন্য রাখতে পারেন। জানালার পাশে দাঁড়ানো, বারান্দায় বসা কিংবা বাইরে একটু সময় কাটানো যে অভ্যাসে মন শান্ত হয়, সেটি দিয়ে দিন শুরু করা যেতে পারে।
সকালের এই নিরিবিলি সময় মানসিক চাপ কমাতে এবং দিনের কাজের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
সকালের ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করার ভালো উপায়। সবার জন্য জিমে গিয়ে কঠোর শরীরচর্চা করা প্রয়োজন নেই। হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম কিংবা নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী হালকা ব্যায়াম দিয়েও শুরু করা যায়।
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান, তাঁরা নিজের বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও স্বাস্থ্যগত অবস্থার কথা বিবেচনা করে রুটিন তৈরি করুন।
ব্যস্ততার কারণে অনেকেই সকালের নাশতা বাদ দেন। তবে দিনের শুরুতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে।
নাশতায় শুধু মিষ্টি বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর নির্ভর না করে শস্যজাত খাবার, ডিম, ফল, শাকসবজি কিংবা অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান রাখার চেষ্টা করুন।
অনেকের সকাল শুরু হয় এক কাপ কফি বা চা দিয়ে। পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন অনেকের সতেজতা বাড়াতে পারে। তবে কফি বা চাকে পানি কিংবা নাশতার বিকল্প হিসেবে দেখা ঠিক নয়।
বিশেষ করে যাঁদের ক্যাফেইনে অস্বস্তি হয়, তাঁদের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর সকাল শুরু করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হলো পর্যাপ্ত রাতের ঘুম। নিয়মিত কম ঘুমিয়ে সকালে ব্যায়াম, কফি বা অন্য কোনো অভ্যাস দিয়ে ক্লান্তি ঢাকার চেষ্টা দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নয়।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস তৈরি করা এবং ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক রাখা ভালো।
সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো ঠিক করে নিতে পারেন। কোন কাজ আগে করবেন, কোনটি পরে এমন একটি সহজ তালিকা দিনের ব্যস্ততা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে সকাল শুরুতেই অতিরিক্ত কাজের চাপ তৈরি না করে বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করাই ভালো।
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে তারকাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নানা ছবি দেখা যায়। সেগুলো থেকে অনুপ্রেরণা নেওয়া যেতে পারে, কিন্তু অন্যের রুটিন হুবহু অনুসরণ করা জরুরি নয়।
স্বাস্থ্যকর দিনের শুরু আসলে ব্যক্তিভেদে আলাদা। কারও জন্য হাঁটা উপকারী, কারও জন্য ধ্যান বা বই পড়া, আবার কারও জন্য একটু বেশি ঘুমই প্রয়োজনীয় হতে পারে।
তাই অন্যের রুটিন অনুকরণ না করে নিজের শরীর, ঘুম ও দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানানসই কয়েকটি ভালো অভ্যাস বেছে নিন। নিয়মিতভাবে সেগুলো মেনে চলাই হতে পারে সুস্থ দিনের সবচেয়ে ভালো শুরু।
