দেশজুড়ে তীব্র তাপদাহে জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে উঠছে। আবহাওয়া অধিদফতরের তথ্য অনুযায়ী, তাপমাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাওয়ায় সব বয়সী মানুষের জন্য স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ছে। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং বাইরে কাজ করা মানুষ সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। এমন পরিস্থিতিতে বাইরে বের হওয়ার আগে কিছু জরুরি সতর্কতা ও প্রস্তুতি নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
পানি পান বাড়ান
অতিরিক্ত গরমে শরীর দ্রুত পানি হারায়। তাই বাইরে বের হওয়ার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখারও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যাতে প্রয়োজনে বারবার পানি পান করা যায়।
হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
গরমে আরাম পেতে হালকা রঙের, সুতি ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। এতে শরীরে বাতাস চলাচল সহজ হয় এবং ঘাম কম জমে।
সূর্যের সরাসরি তাপ এড়িয়ে চলুন
দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় অপ্রয়োজনে বাইরে না যাওয়াই ভালো। যদি যেতেই হয়, তাহলে ছাতা, টুপি বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।
সানস্ক্রিন ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন
ত্বককে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি। এছাড়া চোখ সুরক্ষার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করা যেতে পারে।
খাবারের প্রতি সতর্ক থাকুন
গরমে সহজেই খাবার নষ্ট হয়ে যায়। তাই বাইরে খোলা বা বাসি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। বেশি করে ফল ও পানি জাতীয় খাবার গ্রহণ করা ভালো।
হিটস্ট্রোকের লক্ষণ চিনুন
অতিরিক্ত গরমে মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা বা জ্বর অনুভূত হলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিতে হবে এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সচেতনতা ও সামান্য প্রস্তুতিই পারে তাপদাহের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে নিজেকে ও পরিবারকে সুরক্ষিত রাখতে। তাই এই গরমে বাইরে বের হওয়ার আগে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
