মাথাব্যথা কমানোর আছে অনেকগুলো টিপস। তবে সবার ক্ষেত্রে যে সব টিপস কাজ করবে তা কিন্তু নয়। একসঙ্গে কিছু কৌশল অনুসরণ করেও দেখতে পারেন। কোনও একটা তো কাজ করবেই।
- যাদের সচরাচর মাথাব্যথার সমস্যা ছিল না, তারাও যদি ইদানীং মাথাব্যথার শিকার হচ্ছেন। নেপথ্যে কলকাঠি নাড়াচ্ছে মানসিক চাপ। তাই প্রথম কৌশল হিসেবে একটি নিরিবিলি অন্ধকার রুমে শরীর পুরো ছেড়ে দিয়ে শুয়ে থাকুন। চেষ্টা করবেন, যতটা সম্ভব চোখ, ঘাড় ও হাত-পা যেন রিল্যাক্স মুডে থাকে। কোনও মাংসপেশীই যাতে টান টান হয়ে না থাকে।
- ক্লান্তি ও অবসাদের জন্য খেতে পারে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ওরফে চা-কফি। তবে চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- চাপে থাকলে অনেক সময় আমাদের স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে। মাথাব্যথা থাকলে আগে খেয়াল করুন ঠিকমতো এতক্ষণ শ্বাস নিচ্ছিলেন কিনা। ধীরে ধীরে জোরে শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ আটকে রেখে ধীরে ধীরে আবার ছাড়ুন। এভাবেও পেশীগুলোকে রিল্যাক্স করতে পারেন।
- ঘাড়, গলা বা কপালে গরম সেঁক নিয়ে দেখতে পারেন। যাদের ঠান্ডা পছন্দ, তারা আইসব্যাগ নিয়ে ঠান্ডা সেঁকও নিতে পারেন। এতেও অনেক সময় চলে যায় মাথাব্যথা।
- অনেক সময় ঘাড়ের মাংসপেশী শক্ত হয়েও মাথাব্যথা ঘটায়। এজন্য করাতে পারেন মাসাজ। ব্যথাযুক্ত স্থানে আঙুলের ডগা দিয়ে আলতো করে কিছুক্ষণ মাসাজ করে আবার ছেড়ে দিন। এভাবে কয়েকবার করলেও চলে যেতে পারে ব্যথা।
- একই পজিশনে দীর্ঘক্ষণ মাথা ধরে রাখলেও ব্যথা শুরু হতে পারে। এর জন্য হাতের তালু ধরে রাখুন কপালে। এরপর কপাল দিয়ে তালুটাকে ধাক্কা দিন। একই সময়ে হাত দিয়ে কপালটাকে সামনে এগোতে বাধা দিন। মাথা রাখুন একদম সোজা।
- খাটাতে পারেন আকুপ্রেশার টেকনিক। মাথার পেছনে ছবির মতো করে হাত নিন। মাথা ও ঘাড় যেখানে মিশেছে সেখানে দুপাশে দুটো পেশীর স্পর্শ পাবেন। মাঝের ফাঁকা অংশে বুড়ো আঙুল দিয়ে উপরের দিকে আঙুল ঘুরিয়ে টানা ১-২ মিনিট মাসাজ করুন।
- মাথাব্যথা ঘন ঘন ফিরে এলে, কিংবা একটানা কয়েকদিন যদি থেকে যায়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। বিশেষ করে মাথায় আঘাত, জ্বর, খিঁচুনি, চোখে ঝাপসা দেখা- এসব কারণেও যদি মাথাব্যথা হতে থাকে তবে দ্রুত চিকিৎসা শুরু করতেই হবে।
