X
মঙ্গলবার, ০১ জুলাই ২০২৫
১৭ আষাঢ় ১৪৩২

চল্লিশের পর খাদ্য তালিকায় রাখুন এগুলো

আমিনা শাহনাজ হাশমি
২২ জানুয়ারি ২০২০, ১৪:০৮আপডেট : ২২ জানুয়ারি ২০২০, ১৪:০৯
image

বয়স চল্লিশের কোঠা ছাড়ালেই আমাদের শরীরের ক্রিয়াকলাপের অনেক অংশই ধীরগতিতে হয়। এসময় তাই যেসব খাবার আমাদের শরীরে বেশি প্রয়োজনীয়, খেতে হবে সেসব খাবার।

চল্লিশের পর খাদ্য তালিকায় রাখুন এগুলো
প্রথমেই বলতে হয় ক্যালসিয়ামের কথা। যেহেতু চল্লিশের পর আমাদের শরীর ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না, তাই ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে অবশ্যই। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ১০০০ মিলিগ্রাম পরিমাণ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। দুধ, বরবটি, কাজুবাদাম, ব্রকলি, বাঁধাকপি, পালংশাক ইত্যাদি থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
এরপর বলতে হবে ভিটামিন ডি এর কথা। ভিটামিন ডি কমে যেতে পারে চল্লিশের পর। এই ভিটামিন ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোলন ক্যানসার ও ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। কিন্তু চল্লিশের কোঠায় পৌঁছাতেই শরীরের ভিটামিন ডি এর কার্যক্ষমতা কমে যেতে থাকে। ভিটামিন ডি এর উৎস হলো ডিম, দুধ, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি।

ফাইবারও খুব জরুরি এসময়। ফাইবার হজমশক্তি বাড়ায় ও শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ বের করে দেয়। এছাড়া রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় ও রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ফল, শাকসবজি, পাউরুটি, কাজুবাদাম, ফুলকপি, মটরশুঁটি থেকে আমরা পেতে পারি ফাইবার।

এছাড়া এসময় আমাদের শরীরের কর্মক্ষমতা কমে যেতে থাকে। এনার্জি বাড়াতে তাই খান কাঠবাদাম, বিচিজাতীয় খাবার, ব্রাউন রাইস, বিটস এর রস ইত্যাদি। এগুলো আপনাকে করবে সতেজ ও ঝরঝরে।

লেখক: পুষ্টিবিদ

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
ইউএসএআইডির অনুদান বাতিলের সিদ্ধান্তে মৃত্যুঝুঁকিতে দেড় কোটি মানুষ: গবেষণা
ইউএসএআইডির অনুদান বাতিলের সিদ্ধান্তে মৃত্যুঝুঁকিতে দেড় কোটি মানুষ: গবেষণা
জুলাই গণঅভ্যুত্থান স্মরণ অনুষ্ঠানে প্রধান অতিথি খালেদা জিয়া
জুলাই গণঅভ্যুত্থান স্মরণ অনুষ্ঠানে প্রধান অতিথি খালেদা জিয়া
সুমনের অ্যানিমেশন গানচিত্র ‘বোকা মানুষ’
সুমনের অ্যানিমেশন গানচিত্র ‘বোকা মানুষ’
চট্টগ্রামে ইউপিডিএফ সদস্য গ্রেফতার
চট্টগ্রামে ইউপিডিএফ সদস্য গ্রেফতার
সর্বাধিক পঠিত
সঞ্চয়পত্রে কমলো মুনাফার হার, কার্যকর ১ জুলাই থেকে
সঞ্চয়পত্রে কমলো মুনাফার হার, কার্যকর ১ জুলাই থেকে
তিন বিমানবন্দরে ১৬ বাণিজ্যিক প্রতিষ্ঠানের কার্যক্রম বন্ধ হচ্ছে
তিন বিমানবন্দরে ১৬ বাণিজ্যিক প্রতিষ্ঠানের কার্যক্রম বন্ধ হচ্ছে
ইস্টার্ন ব্যাংকের চেয়ারম্যান ও পরিবারের ব্যাংক হিসাব জব্দ
ইস্টার্ন ব্যাংকের চেয়ারম্যান ও পরিবারের ব্যাংক হিসাব জব্দ
রূপপুর প্রকল্পের ১৮ প্রকৌশলী অপসারণ: হাইকোর্টের রুল
রূপপুর প্রকল্পের ১৮ প্রকৌশলী অপসারণ: হাইকোর্টের রুল
অন্তর্বর্তী সরকার ও প্রজাতন্ত্রের কর্মচারীরা মুখোমুখি
প্রশাসনে থামছে না আন্দোলনঅন্তর্বর্তী সরকার ও প্রজাতন্ত্রের কর্মচারীরা মুখোমুখি