X
মঙ্গলবার, ২৪ জুন ২০২৫
৯ আষাঢ় ১৪৩২

ভিটামিন বি ১২ পাবেন যেসব খাবারে

লাইফস্টাইল ডেস্ক
০৫ ফেব্রুয়ারি ২০২২, ২২:৩০আপডেট : ০৫ ফেব্রুয়ারি ২০২২, ২২:৩০

শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হচ্ছে বি ১২। এটি মস্তিষ্ক, রক্তকোষ ও নার্ভ সিস্টেম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

 

ভিটামিন বি ১২ পাবেন যেসব খাবারে

ঝুঁকিতে আছেন কারা
বি ১২ ঘাটতি থাকলে নিওরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি মস্তিষ্কও হতে পারে ক্ষতিগ্রস্ত। যারা অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ বেশি খান, তাদের শরীরে এই ভিটামিনের শোষণ কমে যায়। এছাড়া লিভার সুস্থ না থাকলেও ঘাটতি হতে পারে ভিটামিন বি ১২ এর। কারণ এই ভিটামিন লিভারে সংরক্ষিত থাকে। অপেক্ষাকৃত বয়স্করা ভুগতে পারেন বি ১২ এর ঘাটতিতে। কারণ বয়স বাড়লে পাকস্থলি কম অ্যাসিড উৎপন্ন করে। আর এই অ্যাসিড ভিটামিন বি ১২ শোষণ করতে সাহায্য করে।

কোন কোন খাবারে পাবেন বি ১২

  • প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস ও ডিমে মেলে ভিটামিন বি ১২।
  • দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই ও পনিরে পাবেন এই ভিটামিন।
  • সিরিয়াল ও সয়ামিল্কেও পাওয়া যাবে ভিটামিন বি ১২।
  • গাঢ় সবুজ শাক এই ভিটামিনের উৎস।
  • বাদাম, রুটি, পাস্তায় মিলবে।
  • পেতে পারেন বিভিন্ন ফল থেকেও।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া    

/এনএ/
সম্পর্কিত
‘দ্বিতীয় ডিভোর্স আমার পরিবার মানবে না’
লেবু খেলে এত উপকার পাওয়া যায় জানতেন?
লিচু খাওয়ার ১০ উপকারিতা
সর্বশেষ খবর
কুয়েত-কাতারসহ ৪ দেশের আকাশসীমা বন্ধ, ঢাকা থেকে বাতিল সব ফ্লাইট
মার্কিন ঘাঁটিতে ইরানের হামলাকুয়েত-কাতারসহ ৪ দেশের আকাশসীমা বন্ধ, ঢাকা থেকে বাতিল সব ফ্লাইট
আ.লীগের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে কেক কেটে মিছিলের প্রস্তুতি, গ্রেফতার ১৩
আ.লীগের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে কেক কেটে মিছিলের প্রস্তুতি, গ্রেফতার ১৩
ককটেল বিস্ফোরণের ঘটনায় এনসিপির তাৎক্ষণিক বিক্ষোভ মিছিল
ককটেল বিস্ফোরণের ঘটনায় এনসিপির তাৎক্ষণিক বিক্ষোভ মিছিল
ফিফা ও যুক্তরাষ্ট্রের সভাপতিকে বাংলাদেশের জার্সি দিলেন তাবিথ আউয়াল
ফিফা ও যুক্তরাষ্ট্রের সভাপতিকে বাংলাদেশের জার্সি দিলেন তাবিথ আউয়াল
সর্বাধিক পঠিত
দেশের সম্ভাবনাময় পর্যটন ব্যবসায় অশনিসংকেত
দেশের সম্ভাবনাময় পর্যটন ব্যবসায় অশনিসংকেত
৫ আগস্টের পর ক্ষমতার বিরোধে দুই বন্ধু হয়ে গেলেন শত্রু, ঘটে গেলো জোড়া খুন
৫ আগস্টের পর ক্ষমতার বিরোধে দুই বন্ধু হয়ে গেলেন শত্রু, ঘটে গেলো জোড়া খুন
টাঙ্গুয়ার হাওরে পর্যটকবাহী হাউসবোট চলাচল নিষিদ্ধ
টাঙ্গুয়ার হাওরে পর্যটকবাহী হাউসবোট চলাচল নিষিদ্ধ
ইলেকট্রনিক্স ব্যবসায় মন্দা, নেপথ্যের কারণ কী
ইলেকট্রনিক্স ব্যবসায় মন্দা, নেপথ্যের কারণ কী
এটা শুধু সিনেমা নয়, দেশের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র: শাকিব খান
এটা শুধু সিনেমা নয়, দেশের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র: শাকিব খান