X
শনিবার, ০৮ ফেব্রুয়ারি ২০২৫
২৫ মাঘ ১৪৩১

ভিটামিন বি ১২ পাবেন যেসব খাবারে

লাইফস্টাইল ডেস্ক
০৫ ফেব্রুয়ারি ২০২২, ২২:৩০আপডেট : ০৫ ফেব্রুয়ারি ২০২২, ২২:৩০

শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হচ্ছে বি ১২। এটি মস্তিষ্ক, রক্তকোষ ও নার্ভ সিস্টেম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

 

ভিটামিন বি ১২ পাবেন যেসব খাবারে

ঝুঁকিতে আছেন কারা
বি ১২ ঘাটতি থাকলে নিওরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি মস্তিষ্কও হতে পারে ক্ষতিগ্রস্ত। যারা অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ বেশি খান, তাদের শরীরে এই ভিটামিনের শোষণ কমে যায়। এছাড়া লিভার সুস্থ না থাকলেও ঘাটতি হতে পারে ভিটামিন বি ১২ এর। কারণ এই ভিটামিন লিভারে সংরক্ষিত থাকে। অপেক্ষাকৃত বয়স্করা ভুগতে পারেন বি ১২ এর ঘাটতিতে। কারণ বয়স বাড়লে পাকস্থলি কম অ্যাসিড উৎপন্ন করে। আর এই অ্যাসিড ভিটামিন বি ১২ শোষণ করতে সাহায্য করে।

কোন কোন খাবারে পাবেন বি ১২

  • প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস ও ডিমে মেলে ভিটামিন বি ১২।
  • দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই ও পনিরে পাবেন এই ভিটামিন।
  • সিরিয়াল ও সয়ামিল্কেও পাওয়া যাবে ভিটামিন বি ১২।
  • গাঢ় সবুজ শাক এই ভিটামিনের উৎস।
  • বাদাম, রুটি, পাস্তায় মিলবে।
  • পেতে পারেন বিভিন্ন ফল থেকেও।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া    

/এনএ/
সম্পর্কিত
ঝটপট শক্তি দেবে এই ৭ খাবার
প্রতিদিন এক চামচ মিষ্টি কুমড়ার বীজ খেলে এই উপকারগুলো পাবেন
জীবনযাত্রার এই ৭ পরিবর্তনে ক্যানসারের ঝুঁকি কমে ৫০ শতাংশ
সর্বশেষ খবর
ফার্মগেট থেকে ৩টি ককটেল উদ্ধার
ফার্মগেট থেকে ৩টি ককটেল উদ্ধার
গাজীপুরে মিছিল নিয়ে সমাবেশে আসছেন শিক্ষার্থীরা
গাজীপুরে মিছিল নিয়ে সমাবেশে আসছেন শিক্ষার্থীরা
যথেষ্ট রান ছিল, পরিকল্পনা মতো বোলিং করতে পারিনি: খালেদ
যথেষ্ট রান ছিল, পরিকল্পনা মতো বোলিং করতে পারিনি: খালেদ
গণঅভ্যুত্থানের বিরুদ্ধে ন্যারেটিভ তৈরি করতে মিলিয়ন ডলার খরচ করা হচ্ছে: প্রেস সচিব
গণঅভ্যুত্থানের বিরুদ্ধে ন্যারেটিভ তৈরি করতে মিলিয়ন ডলার খরচ করা হচ্ছে: প্রেস সচিব
সর্বাধিক পঠিত
গাজীপুরে মসজিদের মাইকে ঘোষণা দিয়ে পিটুনি, ফেসবুকে যা লিখলেন সারজিস আলম
গাজীপুরে মসজিদের মাইকে ঘোষণা দিয়ে পিটুনি, ফেসবুকে যা লিখলেন সারজিস আলম
৩২ নম্বরের বাড়ি ভাঙার ঘটনায় নিন্দা ও বিচার দাবি ২৬ বিশিষ্ট নাগরিকের
৩২ নম্বরের বাড়ি ভাঙার ঘটনায় নিন্দা ও বিচার দাবি ২৬ বিশিষ্ট নাগরিকের
নবম পে-স্কেল ঘোষণাসহ ৫ দাবি সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের
নবম পে-স্কেল ঘোষণাসহ ৫ দাবি সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের
চেয়ারম্যানের বাড়িতে হামলা চালিয়ে প্রকাশ্যে তরুণীকে গুলি করে হত্যা
চেয়ারম্যানের বাড়িতে হামলা চালিয়ে প্রকাশ্যে তরুণীকে গুলি করে হত্যা
সাবেক মন্ত্রী মোজাম্মেল হকের বাড়িতে ভাঙচুরের সময় ১৫ জনকে পিটিয়ে আহত
মসজিদের মাইকে ডাকাতির ঘোষণাসাবেক মন্ত্রী মোজাম্মেল হকের বাড়িতে ভাঙচুরের সময় ১৫ জনকে পিটিয়ে আহত