সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুক্ষণ হাঁটা কিংবা দৌড়ানো খুবই ভালো অভ্যাস। এতে শরীর সুস্থ থাকে। মর্নিং ওয়াক শেষে হাঁপিয়ে ওঠার পর এমন কিছু খাবার রাখতে পারেন খাদ্য তালিকায়, যেগুলো দ্রুত আপনাকে এনার্জি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
- সকালের হাঁটা শেষে ফ্রেশ হয়েই কলা ও পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটি খুব দ্রুত আপনাকে ঝরঝরে করে তুলবে।
- তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি ও লাইকোপেন রয়েছে। এই দুই উপাদান ক্লান্তি দূর করতে পারে ঝটপট। তাই মর্নিং ওয়াক শেষে খেতে পারেন তরমুজ।
- পান করতে পারেন চকলেট মিল্ক। উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ চকলেট মিল্ক যেমন দ্রুত হজম হয়, তেমনি ক্লান্তি ও অবসাদ দূর করে পুরোপুরি।
- বিভিন্ন ধরনের সবজি দিয়ে ডিমের অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন। এতে থাকা প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেল আপনাকে দ্রুত কাজে ফিরতে সাহায্য করবে।
- ফল মিশিয়ে খেতে পারেন কটেজ চিজ। উচ্চ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও সোডিয়ামের উৎস এই খাবার ঘামের সাথে ঝরে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
- দৌড়ানো ও ব্যায়াম শেষে পরিমাণ মতো প্রোটিন সেক খেতে পারেন। শরীর ঝরঝরে হবে।
- পছন্দের সবজি মিশিয়ে খেতে পারেন এক টুকরো গ্রিলড চিকেন।
তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া
