X
রবিবার, ০৪ মে ২০২৫
২১ বৈশাখ ১৪৩২

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খাবেন যে ৬ খাবার

আঁশজাতীয় খাবার কম খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান না করা, অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া কিংবা শরীরচর্চা না করা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। খাদ্য তালিকায় নির্দিষ্ট কিছু খাবার রাখতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে চাইলে। তবে ঘরোয়া উপায়ে যদি সমস্যার সমাধান না হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। জেনে নিন কোন কোন খাবার দূর করবে কোষ্ঠকাঠিন্য।

জীবনযাপন ডেস্ক
২৮ আগস্ট ২০২২, ১৭:৪২আপডেট : ২২ এপ্রিল ২০২৩, ১৬:০২

সবুজ শাক খান বেশি করে

 

১। ইসবগুলের ভুসি
প্রতিদিন এক গ্লাস পানিতে ২ চা চামচ ইসবগুলের ভুসি গুলিয়ে খান। অন্ত্রের ভেতরে এটি পানি শোষণ করে পিচ্ছিল করে দেয় অন্ত্রের দেয়াল। অনেকে ইসবগুল ভিজিয়ে রেখে খান। এটি করবেন না। এতে পানি শোষণের ক্ষমতা কমে যায় ইসবগুলের। ফলে কার্যকারিতা হারায় ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ উপকারী উপাদানটি। পানি বা দুধের সঙ্গে ইসবগুল মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে খেয়ে ফেলুন।

২। আপেল
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে চাইলে খাদ্য তালিকায় প্রচুর আঁশ সমৃদ্ধ খাবার রাখার বিকল্প নেই। আঁশ বা ফাইবারের চাহিদা মেটাতে খেতে পারেন আপেল। একটি মাঝারি আকারের আপেল খেলে দৈনন্দিন ফাইবারের চাহিদার অনেকটুকুই মেটে।   

৩। নাশপাতি
ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি চমৎকার ফল হচ্ছে নাশপাতি। মাঝারি আকারের একটি নাশপাতি খেলে প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদার ২২ শতাংশ পূরণ হয়। ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকা সম্ভব হয়।

 

প্রতিদিন আপেল খান

 

৪। পালং শাক
সবুজ শাকজাতীয় খাবার ফাইবারের উৎস। কোলন পরিষ্কার রাখতে তাই পালং শাকের পাশাপাশি অন্যান্য সবুজ শাকও খেতে পারেন নিশ্চিন্তে। ফাইবার ছাড়াও ফলেট, ভিটামিন সি, আয়রন ও ভিটামিন কে মেলে সবুজ শাক থেকে।

৫। মিষ্টি আলু
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খান মিষ্টি আলু। খেতে সুস্বাদু এই আলু ডায়েটারি ফাইবারের অন্যতম শক্তিশালী উৎস।

৬। পাকা কলা 
প্রতিদিন পাকা কলা খান। এতে যেমন এনার্জি পাবেন, তেমনি দূরে থাকতে পারবেন কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে। 

তথ্য: হেলথলাইন

/এনএ/
সম্পর্কিত
ভিটামিন বি ১২ কমে যাওয়ার ৮ লক্ষণ
এই ৪ লক্ষণে বুঝবেন আপনার চুল পড়ার হার স্বাভাবিক না
পেশির ক্ষতি না করেই ওজন কমাবে ৪ সপ্তাহের এই কোরিয়ান ডায়েট
সর্বশেষ খবর
যুক্তরাষ্ট্র-চীন দ্বন্দ্বকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেবে পুনর্নির্বাচিত অস্ট্রেলিয়া সরকার
যুক্তরাষ্ট্র-চীন দ্বন্দ্বকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেবে পুনর্নির্বাচিত অস্ট্রেলিয়া সরকার
ময়মনসিংহ সাহিত্য সংসদের মুক্তমঞ্চ গুঁড়িয়ে দেওয়ার প্রতিবাদে মানববন্ধন
ময়মনসিংহ সাহিত্য সংসদের মুক্তমঞ্চ গুঁড়িয়ে দেওয়ার প্রতিবাদে মানববন্ধন
সোমবার দুপুরের মধ্যে ১০ হাজার হজযাত্রীর ভিসা আবেদনের নির্দেশ
এজেন্সিগুলোকে ধর্ম মন্ত্রণালয়ের চিঠিসোমবার দুপুরের মধ্যে ১০ হাজার হজযাত্রীর ভিসা আবেদনের নির্দেশ
৩০ দিনের মধ্যে ‘অনলাইন জুয়া’ বন্ধের অগ্রগতি জানতে চেয়েছেন হাইকোর্ট
৩০ দিনের মধ্যে ‘অনলাইন জুয়া’ বন্ধের অগ্রগতি জানতে চেয়েছেন হাইকোর্ট
সর্বাধিক পঠিত
৩০০ ফিট দিয়ে রামপুরা করিডোর চালুর পরিকল্পনা ডিএনসিসির
৩০০ ফিট দিয়ে রামপুরা করিডোর চালুর পরিকল্পনা ডিএনসিসির
টিএসসিতে নারী প্রতিকৃতিতে জুতা নিক্ষেপ, সমালোচনার ঝড়
টিএসসিতে নারী প্রতিকৃতিতে জুতা নিক্ষেপ, সমালোচনার ঝড়
বিমানবাহিনীর সদস‍্যকে হাতকড়া পরিয়ে মারধর, ২ এএসআই প্রত‍্যাহার
বিমানবাহিনীর সদস‍্যকে হাতকড়া পরিয়ে মারধর, ২ এএসআই প্রত‍্যাহার
ইঞ্জিন বিকল, মাঝপথে থামলো চলন্ত ট্রেন
ইঞ্জিন বিকল, মাঝপথে থামলো চলন্ত ট্রেন
হামজা বাংলাদেশের হয়ে খেলছে, আমি কেন পারবো না: সামিত সোম 
হামজা বাংলাদেশের হয়ে খেলছে, আমি কেন পারবো না: সামিত সোম