X
শুক্রবার, ০৪ জুলাই ২০২৫
২০ আষাঢ় ১৪৩২

সুস্থ থাকতে নিত্যদিনের অভ্যাসে আনুন ৬ বদল

জীবনযাপন ডেস্ক
২৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৮:৩৪আপডেট : ১৩ জুলাই ২০২৩, ২৩:৩৯

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের কারণে আজকাল ডায়াবেটিস, হাইপার টেনশন, স্থূলতা ও হার্টের রোগের মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে গেছে অনেকটাই। মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ভীষণ জরুরি। স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ, হতাশার মতো সমস্যাগুলো দূর করতেও চাই নিত্যদিনের অভ্যাসে খানিক বদল আনা।

 

১। প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাবেন। ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম সুস্থতার জন্য আবশ্যক। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় দেওয়ার মতো অভ্যাস থাকলে সেটি বাদ দিন। এতে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২। সারা দিন যতটা পারবেন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। অধিকাংশেরই দিন কাটে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ল্যাপটপের সামনে বসে। এতে বাড়ে শারীরিক জটিলতা। একটানা বসে কাজ করতে হলে মাঝে কয়েকবার বিরতি নিয়ে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।

৩। প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। এতে বজায় থাকবে মানসিক সুস্বাস্থ্য। পাশাপাশি বাড়বে ধৈর্য্য। 

৪। সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুব জরুরি। খাদ্য তালিকায় রাখুন উপকারী ফল ও সবজি। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার খাবেনও সময় মেনে।

৫। প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, ৩০ মিনিট হাঁটুন।

৬। পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার খান। এতে শরীরে দূষিত পদার্থ জমতে পারবে না।

/এনএ/
সম্পর্কিত
ড্রাগন ফল খেলে এত উপকার পাওয়া যায় জানতেন?
কলার চেয়েও বেশি পটাশিয়াম মেলে এই ৪ খাবারে
তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করলে যেসব পরিবর্তন দেখবেন শরীরে
সর্বশেষ খবর
আ.লীগ নেতার বাড়িতে চাঁদাবাজির অভিযোগে পুলিশ সদস্য আটক
আ.লীগ নেতার বাড়িতে চাঁদাবাজির অভিযোগে পুলিশ সদস্য আটক
হিজরি সনের সঙ্গে ইসলামের সম্পর্ক গভীর যে কারণে
হিজরি সনের সঙ্গে ইসলামের সম্পর্ক গভীর যে কারণে
চকরিয়ায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে বাস খাদে, নিহত ২
চকরিয়ায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে বাস খাদে, নিহত ২
১৩ ছাত্রীকে যৌন হয়রানি: অভিযুক্ত শিক্ষককে বাঁচাতে মরিয়া সহকর্মীরা
১৩ ছাত্রীকে যৌন হয়রানি: অভিযুক্ত শিক্ষককে বাঁচাতে মরিয়া সহকর্মীরা
সর্বাধিক পঠিত
সরকারি চাকরি অধ্যাদেশের দ্বিতীয় সংশোধন উপদেষ্টা পরিষদে অনুমোদন
সরকারি চাকরি অধ্যাদেশের দ্বিতীয় সংশোধন উপদেষ্টা পরিষদে অনুমোদন
এনবিআর নিয়ে ‘কঠোর’ সরকার, আতঙ্কে শীর্ষ কর্মকর্তারা
এনবিআর নিয়ে ‘কঠোর’ সরকার, আতঙ্কে শীর্ষ কর্মকর্তারা
মুরাদনগরে দুই সন্তানসহ মাকে পিটিয়ে হত্যা
মুরাদনগরে দুই সন্তানসহ মাকে পিটিয়ে হত্যা
সচিবালয়ে দখলের দ্বন্দ্ব : আন্দোলনের নেতৃত্বে বিভক্তি
সচিবালয়ে দখলের দ্বন্দ্ব : আন্দোলনের নেতৃত্বে বিভক্তি
প্রশ্নপত্রে ধানমন্ডি ৩২ নম্বরের বাড়ির গল্প, পরীক্ষা বাতিল
প্রশ্নপত্রে ধানমন্ডি ৩২ নম্বরের বাড়ির গল্প, পরীক্ষা বাতিল