X
মঙ্গলবার, ০৩ অক্টোবর ২০২৩
১৮ আশ্বিন ১৪৩০

সুস্থ থাকতে নিত্যদিনের অভ্যাসে আনুন ৬ বদল

জীবনযাপন ডেস্ক
২৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৮:৩৪আপডেট : ১৩ জুলাই ২০২৩, ২৩:৩৯

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের কারণে আজকাল ডায়াবেটিস, হাইপার টেনশন, স্থূলতা ও হার্টের রোগের মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে গেছে অনেকটাই। মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ভীষণ জরুরি। স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ, হতাশার মতো সমস্যাগুলো দূর করতেও চাই নিত্যদিনের অভ্যাসে খানিক বদল আনা।

 

১। প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাবেন। ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম সুস্থতার জন্য আবশ্যক। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় দেওয়ার মতো অভ্যাস থাকলে সেটি বাদ দিন। এতে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২। সারা দিন যতটা পারবেন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। অধিকাংশেরই দিন কাটে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ল্যাপটপের সামনে বসে। এতে বাড়ে শারীরিক জটিলতা। একটানা বসে কাজ করতে হলে মাঝে কয়েকবার বিরতি নিয়ে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।

৩। প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। এতে বজায় থাকবে মানসিক সুস্বাস্থ্য। পাশাপাশি বাড়বে ধৈর্য্য। 

৪। সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুব জরুরি। খাদ্য তালিকায় রাখুন উপকারী ফল ও সবজি। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার খাবেনও সময় মেনে।

৫। প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, ৩০ মিনিট হাঁটুন।

৬। পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার খান। এতে শরীরে দূষিত পদার্থ জমতে পারবে না।

/এনএ/
সম্পর্কিত
মিষ্টি আলু খাওয়ার ১০ উপকারিতা
কোন বীজ কেন খাবেন
‘আরবি পড়াতে আসা শিক্ষকের কাছে যৌন নির্যাতনের শিকার হয়েছিলাম’
সর্বশেষ খবর
দেশের টেকসই উন্নয়নে ডিজিটাল কানেক্টিভিটি ভূমিকা রাখবে: স্পিকার
দেশের টেকসই উন্নয়নে ডিজিটাল কানেক্টিভিটি ভূমিকা রাখবে: স্পিকার
আ.লীগের মনোনয়ন ফরম বিক্রি শুরু শুক্রবার
ব্রাহ্মণবাড়িয়া-২ ও লক্ষ্মীপুর-৩ উপনির্বাচনআ.লীগের মনোনয়ন ফরম বিক্রি শুরু শুক্রবার
নতুন দলগুলোর টার্গেটে বিএনপির পদবঞ্চিতরা, সাড়া মিলছে কেমন?
নতুন দলগুলোর টার্গেটে বিএনপির পদবঞ্চিতরা, সাড়া মিলছে কেমন?
এনআইডি ছাড়াই মোবাইল ব্যাংকিংয়ের হিসাব খোলার সুযোগ
এনআইডি ছাড়াই মোবাইল ব্যাংকিংয়ের হিসাব খোলার সুযোগ
সর্বাধিক পঠিত
শত খ্যাপাটে যুবক প্রমাণ করে দিলো ‘খালে হবে’
শত খ্যাপাটে যুবক প্রমাণ করে দিলো ‘খালে হবে’
আইএমএফের ঋণের দ্বিতীয় কিস্তি পেতে বাধা যেখানে
আইএমএফের ঋণের দ্বিতীয় কিস্তি পেতে বাধা যেখানে
দুদকের মামলায় সাবেক বিমানবালার তিন বছরের কারাদণ্ড
দুদকের মামলায় সাবেক বিমানবালার তিন বছরের কারাদণ্ড
গাড়ি দুর্ঘটনার পর লুকোচুরি পরিবার পরিকল্পনা কর্মকর্তার
গাড়ি দুর্ঘটনার পর লুকোচুরি পরিবার পরিকল্পনা কর্মকর্তার
‘তখন আমার আবেগ কাজ করেছে বিবেক কাজ করেনি’
‘তখন আমার আবেগ কাজ করেছে বিবেক কাজ করেনি’