X
শুক্রবার, ০২ ডিসেম্বর ২০২২
১৭ অগ্রহায়ণ ১৪২৯

সুস্থ থাকতে নিত্যদিনের অভ্যাসে আনুন ৬ বদল

জীবনযাপন ডেস্ক
২৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৮:৩৪আপডেট : ২৮ সেপ্টেম্বর ২০২২, ১৮:৩৪

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের কারণে আজকাল ডায়াবেটিস, হাইপার টেনশন, স্থূলতা ও হার্টের রোগের মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে গেছে অনেকটাই। মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ভীষণ জরুরি। স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ, হতাশার মতো সমস্যাগুলো দূর করতেও চাই নিত্যদিনের অভ্যাসে খানিক বদল আনা।

 

১। প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাবেন। ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম সুস্থতার জন্য আবশ্যক। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় দেওয়ার মতো অভ্যাস থাকলে সেটি বাদ দিন। এতে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২। সারা দিন যতটা পারবেন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। অধিকাংশেরই দিন কাটে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ল্যাপটপের সামনে বসে। এতে বাড়ে শারীরিক জটিলতা। একটানা বসে কাজ করতে হলে মাঝে কয়েকবার বিরতি নিয়ে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।

৩। প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। এতে বজায় থাকবে মানসিক সুস্বাস্থ্য। পাশাপাশি বাড়বে ধৈর্য্য। 

৪। সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুব জরুরি। খাদ্য তালিকায় রাখুন উপকারী ফল ও সবজি। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার খাবেনও সময় মেনে।

৫। প্রতিদিন কিছুক্ষণ সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, ৩০ মিনিট হাঁটুন।

৬। পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার খান। এতে শরীরে দূষিত পদার্থ জমতে পারবে না।

/এনএ/
তিন তরুণের উদ্যোগ চাম ওয়েলনেস
তিন তরুণের উদ্যোগ চাম ওয়েলনেস
কম্পিউটারে বাংলা পত্রিকা প্রকাশের যাত্রাকে স্মরণীয় রাখতে স্মারক ডাকটিকিট
কম্পিউটারে বাংলা পত্রিকা প্রকাশের যাত্রাকে স্মরণীয় রাখতে স্মারক ডাকটিকিট
কিশোর গ্যাংয়ের হামলায় কলেজ শিক্ষার্থী খুন
কিশোর গ্যাংয়ের হামলায় কলেজ শিক্ষার্থী খুন
আইইবিতে ‘প্রকৌশল কোডস এবং মান ইন্ডেক্স’ বইয়ের মোড়ক উন্মোচন
আইইবিতে ‘প্রকৌশল কোডস এবং মান ইন্ডেক্স’ বইয়ের মোড়ক উন্মোচন
সর্বাধিক পঠিত
চার মিনিটের ঝড়ে স্পেনকে হারিয়ে নক আউটে জাপান
চার মিনিটের ঝড়ে স্পেনকে হারিয়ে নক আউটে জাপান
ইলন মাস্ককে পরিস্থিতি দেখে যেতে বললেন ক্ষুব্ধ জেলেনস্কি
ইলন মাস্ককে পরিস্থিতি দেখে যেতে বললেন ক্ষুব্ধ জেলেনস্কি
ভৈরব নদে কুমিরের দুই ঘণ্টা ‘রৌদ্রস্নান’, সতর্ক থাকার আহ্বান
ভৈরব নদে কুমিরের দুই ঘণ্টা ‘রৌদ্রস্নান’, সতর্ক থাকার আহ্বান
১০০ এলসি বন্ধ করেছি: গভর্নর
১০০ এলসি বন্ধ করেছি: গভর্নর
কম্বল কম আসায় ফেরত দিলেন ইউপি চেয়ারম্যানরা
কম্বল কম আসায় ফেরত দিলেন ইউপি চেয়ারম্যানরা