শীতের বাতাস বইতে শুরু করেছে প্রকৃতিতে। শীত পড়লেই পানি খাওয়ায় অনীহা দেখা দেয় আমাদের। তার উপর দৈনন্দিন ব্যস্ততায় অনেকেই নিয়ম মেনে পানি খাওয়ার কথা ভুলে যান। এতে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। জেনে নিন কোন কোন কৌশলে পানি খাওয়ার অভ্যাস ঠিক রাখবেন।
- সকালে উঠেই পানি খান। চা, কফি কিংবা নাস্তার আগে অবশ্যই এক বা দুই গ্লাস পানি খেয়ে নিন। অভ্যাসে পরিণত করতে পারলে উপকৃত হবেন নানাভাবে।
- অফিসে বা বাসায় কাজের টেবিলে পানির বোতল রাখুন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে পানি খান।
- শরীরচর্চার সময় একটি পানির বোতল সঙ্গে রাখুন। ব্যায়াম শুরুর আগে, মাঝে এবং শেষে অল্প অল্প করে পান করে শেষ করুন বোতল।
- প্রতিদিন একটি ডাব খাওয়ার অভ্যাস করুন। পানির চাহিদা মেটার পাশাপাশি শরীর পাবে প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান।
- পানি খাওয়ার কথা মনে রাখতে প্রযুক্তির সাহায্য নিতে পারেন। দিনে পানি খাওয়ার কথা মনে করানো থেকে শুরু করে সারা দিনে কী পরিমাণ পানি খাওয়া উচিত ছিল, আর কতটা খেলেন সে সব মেপে জানিয়ে দেবে এমন অনেক অ্যাপ আছে।
- পানির চাহিদা পূরণ করবে এমন ফল ও সবজি রাখুন খাদ্য তালিকায়। তরমুজ, শসা, আঙুর মেটাবে পানির দৈনন্দিন চাহিদা।
- টয়লেট থেকে এসেই পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- শরবত বা ঠান্ডা পানীয় খাওয়ার আগে কয়েক টুকরো বরফ ছেড়ে দিন। এতে বাড়তি পানি খাওয়া হবে।
- ভারী খাবার খাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাওয়ার পরপর পানি খাবেন না।
- পানির বোতলে পুদিনা, শসা বা সুগন্ধি ভেষজ ছেড়ে দিতে পারেন। এতে বেশ কিছু উপকারী মিনারেল ও ভিটামিন পাবে শরীর।
