কাজের মাঝে হুট করেই ক্লান্ত লাগছে? নানা কারণে এমনটা হতে পারে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ, রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া কিংবা কাজের চাপের কারণে হুট করেই জেঁকে বসতে পারে ক্লান্তি। আবার পুষ্টির অভাবে কিংবা ব্যায়ামের পরেও ক্লান্ত লাগতে পারে। গরম আবহাওয়ায় পানিশূন্যতা ও ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট হলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
হঠাৎ ক্লান্ত লাগলে এমন কিছু খাবার খেতে পারেন যেগুলো তাৎক্ষণিকভাবে শক্তি দেবে। জেনে নিন কোন কোন খাবার ঝটপট জোগায় এনার্জি।
- এক মুঠো বাদাম খান। বাদাম ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। শক্তি এবং কোষ গঠন এই উপাদানগুলোর উপর নির্ভর করে। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং হেলদি ফ্যাট রয়েছে। উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি বাড়ায়। এতে থাকা ম্যাংগানিজ এবং ভিটামিন-বি ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
- বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের মতো কলা শরীরকে সহজেই শক্তি প্রদান করে। অনেকে ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে দ্রুত এনার্জি পেতে কলা রাখেন খাদ্য তালিকায়। পটাসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানে সমৃদ্ধ এই ফল।
- কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উৎস হচ্ছে মিষ্টি আলু, যা ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। কারণ এগুলো হজম হতে বেশি সময় নেয়। মিষ্টি আলুর উচ্চ ফাইবার উপাদান রক্তে শর্করার হ্রাস এবং বৃদ্ধি রোধ করে স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- ক্লান্ত বোধ করলে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম খেতে পারেন। ডিমে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের শক্তি উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
- প্রোবায়োটিক দইতে পাওয়া ভালো ব্যাকটেরিয়া। দই আমাদের ঝটপট শক্তি প্রদান করতে পারে।
- চকলেটে থাকা চিনি এবং ক্যাফেইন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি শক্তি বর্ধক হিসেবে কাজ করে। তাই কাজের ক্লান্তি দূর করতে এক টুকরো চকলেট মুখে পুরে নিন ঝটপট।
মধু খেলে এনার্জি পাবেন। কারণ এতে আছে গ্লুকোজ ও ফ্রুকটোজ, যা শরীরে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
