X
বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ ২০২৪
১৪ চৈত্র ১৪৩০

প্রতিদিন ২০ মিনিট ব্যায়ামে আসবে প্রশান্তির ঘুম

লাইফস্টাইল ডেস্ক
২৪ ফেব্রুয়ারি ২০২০, ১৪:২২আপডেট : ২৪ ফেব্রুয়ারি ২০২০, ১৬:০৩
image

রাতে ঘুম হচ্ছে না, ভাবছেন ওষুধ খাবেন? ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিন্তু মারাত্মক। দীর্ঘদিন ঘুমের ওষুধ খেলে মস্তিষ্ক ও হৃদপিণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তায় না ভুগে আজ থেকে শুরু করুন নিয়ম মাফিক শরীরচর্চা। আপনার আর ঘুমকে খুঁজে আনতে হবে না, ঘুমই খুঁজে নেবে আপনাকে! পাশাপাশি আরও সুফল রয়েছে শরীরচর্চার। জেনে নিন সেগুলো কী কী।

প্রতিদিন ২০ মিনিট ব্যায়ামে আসবে প্রশান্তির ঘুম

  • এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ২০ মিনিটের জন্যে শরীরচর্চা করেন, তারা বাকিদের তুলনায় ৫০ শতাংশ কম মানসিক চাপে ভোগেন। শরীরে স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ব্যায়াম। এর সঙ্গে মাসল টেনসনও অনেক কমে যায়। হট বাথ যেরকম শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে, ঠিক তেমনই এক্সারসাইজ শরীরের ওপর একটা আরামদায়ক ইফেক্ট তৈরি করে। যোগাসন, ডিপ ব্রিদিং ও মেডিটেশন করলেও ভালো ফল পাবেন।
  • শরীরচর্চা করলে ‘ন্যাচারাল ফিল গুড’ হরমোন নিঃসৃত হয়। এতে মন ফুরফুরে থাকে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে ডোপামাইন ও সেরোটোনিন হরমোনও নিঃসৃত হয়। এতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কম আসে মনে।
  • আত্নবিশ্বাস বাড়াতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ফিট ও সুস্থ থাকার আনন্দই এই আত্নবিশ্বাসের মূল যোগান দেবে।
  • ক্ষুধা বাড়ে শরীরচর্চা করলে। ফলে খাবারের অনিয়ম দূর হয়।
  • এক্সারসাইজ আপনাকে সারাদিন কর্মক্ষম থাকার মতো এনার্জি দেবে। শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বেড়ে যায় ব্যায়াম করলে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। পুরো দিনের জন্যে এনার্জি স্টোর হয়ে যাবে।
/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান পরিদর্শন করে ভুটানের রাজার সন্তোষ প্রকাশ
অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান পরিদর্শন করে ভুটানের রাজার সন্তোষ প্রকাশ
ট্যুর অপারেশনে ব্যাংকে থাকতে হবে ১০ লাখ টাকা
ট্যুর অপারেশনে ব্যাংকে থাকতে হবে ১০ লাখ টাকা
এনভয় টেক্সটাইলসের ২৮তম বার্ষিক সাধারণ সভা
এনভয় টেক্সটাইলসের ২৮তম বার্ষিক সাধারণ সভা
প্রসঙ্গ ‘অলক্তক’
প্রসঙ্গ ‘অলক্তক’
সর্বাধিক পঠিত
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
রাজধানীর ৫ জায়গায় তরমুজ বিক্রি হবে কৃষকের দামে
রাজধানীর ৫ জায়গায় তরমুজ বিক্রি হবে কৃষকের দামে