ক্যালসিয়াম পাবেন যেসব খাবারে

ক্যালসিয়াম কেবল হাড় ও দাঁতই মজবুত রাখে না, পাশাপাশি হার্ট ভালো রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরের প্রয়োজন হয় ক্যালসিয়াম। কোন কোন খাবারে মিলবে উপাদানটি? জেনে নিন সেটা।

• ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস দুধ। এক গ্লাস দুধে মেলে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
• দুগ্ধজাত বিভিন্ন খাবার যেমন দই, পনির থেকেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় অনেকটুকু।
• প্রোটিনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ছোলা থেকে। দেড় কাপ ছোলা থেকে প্রায় ৩১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া এতে ফাইবারও রয়েছে।
• প্রোটিন, ফাইবার, মিনারেল, ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের উৎস কাজু বাদাম। ৩/৪ কাপ কাজু বাদাম থেকে পাওয়া যায় ৩২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
• প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় চিয়া সিড থেকে। ৩ টেবিল চামচ সিয়া সিডে এক গ্লাস দুধের সমান ক্যালসিয়াম মেলে।
• সবুজ শাকসবজি থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম।