X
শুক্রবার, ১৩ জুন ২০২৫
৩০ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩২

রোদ ছাড়া আর যেসব উপায়ে পেতে পারেন ভিটামিন ডি

জীবনযাপন ডেস্ক
১৬ মে ২০২৫, ১৭:৩১আপডেট : ১৬ মে ২০২৫, ১৭:৩১

ভিটামিন ডি সানশাইন ভিটামিন নামে পরিচিত। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে শরীর কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে এই ভিটামিন। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও হাড়কে শক্তিশালী করে। গায়ে একেবারেই রোদ না লাগালে বা সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভুগতে পারেন ভিটামিন ডি এর অভাবে। রোদ ছাড়া ভিটামিন ডি পাওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে জেনে নিন।

  • স্যামন এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ভিটামিন ডি এর দারুণ উৎস। ভিটামিন ডি ছাড়াও ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
  • মাশরুম থেকেও মেলে ভিটামিন ডি। মাশরুমের ভিটামিন ডি এর পরিমাণ নির্ভর করে আপনি কোন ধরনের মাশরুম খাচ্ছেন তার উপর।
  • ভিটামিন ডি এর খুব ভালো উৎস হলো ডিমের কুসুম। অন্য সব পুষ্টি উপাদানও আছে ডিমের কুসুমে। ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন আর  কুসুমে ফ্যাট ও মিনারেল পাওয়া যায়।
  • ভিটামন ডি এর আরেকটি ভালো উৎস হলো দই। এটি বেশ স্বাস্থ্যকর, হজমের জন্য উপকারী। এছাড়া হাড় যেমন মজবুত করে দই, তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
  • ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন আগে। 
/এনএ/
সম্পর্কিত
করোনার নতুন ভ্যারিয়েন্ট: আগের থেকে কতটা ভিন্ন?
গরমে সুস্থ থাকতে কি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় খাওয়া জরুরি?
লিভার ভালো রাখে এই ৬ সবজি
সর্বশেষ খবর
বিদেশি পিস্তলসহ ২ জন গ্রেফতার
বিদেশি পিস্তলসহ ২ জন গ্রেফতার
অভিনেতা সমু চৌধুরীকে পরিবারের কাছে হস্তান্তর
অভিনেতা সমু চৌধুরীকে পরিবারের কাছে হস্তান্তর
উড়োজাহাজের দুর্ঘটনাস্থল পরিদর্শনে গেছেন মোদি, সাক্ষাৎ করেছেন একমাত্র জীবিত আরোহীর সঙ্গে
উড়োজাহাজের দুর্ঘটনাস্থল পরিদর্শনে গেছেন মোদি, সাক্ষাৎ করেছেন একমাত্র জীবিত আরোহীর সঙ্গে
অ্যালেনের ৩৪ বলের সেঞ্চুরিতে রেকর্ড ওলটপালট
অ্যালেনের ৩৪ বলের সেঞ্চুরিতে রেকর্ড ওলটপালট
সর্বাধিক পঠিত
অস্বাভাবিক অবস্থায় উদ্ধার অভিনেতা সমু চৌধুরী
অস্বাভাবিক অবস্থায় উদ্ধার অভিনেতা সমু চৌধুরী
নিহতদের পরিবারকে এক কোটি রুপি করে দেবে টাটা গ্রুপ
নিহতদের পরিবারকে এক কোটি রুপি করে দেবে টাটা গ্রুপ
ভারতে প্লেন দুর্ঘটনা, সাবেক মুখ্যমন্ত্রীসহ ২০০ আরোহী নিহতের শঙ্কা
ভারতে প্লেন দুর্ঘটনা, সাবেক মুখ্যমন্ত্রীসহ ২০০ আরোহী নিহতের শঙ্কা
নিজ এলাকায় অবরুদ্ধ নুর, সেনাবাহিনী যাওয়ার পর ফিরলেন ডাকবাংলোয়
নিজ এলাকায় অবরুদ্ধ নুর, সেনাবাহিনী যাওয়ার পর ফিরলেন ডাকবাংলোয়
টিউলিপ সিদ্দিকের সাক্ষাতের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করেছেন ড. ইউনূস: বিবিসি
টিউলিপ সিদ্দিকের সাক্ষাতের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করেছেন ড. ইউনূস: বিবিসি