X
মঙ্গলবার, ০১ জুলাই ২০২৫
১৭ আষাঢ় ১৪৩২

রোদ ছাড়া আর যেসব উপায়ে পেতে পারেন ভিটামিন ডি

জীবনযাপন ডেস্ক
১৬ মে ২০২৫, ১৭:৩১আপডেট : ১৬ মে ২০২৫, ১৭:৩১

ভিটামিন ডি সানশাইন ভিটামিন নামে পরিচিত। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে শরীর কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে এই ভিটামিন। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও হাড়কে শক্তিশালী করে। গায়ে একেবারেই রোদ না লাগালে বা সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভুগতে পারেন ভিটামিন ডি এর অভাবে। রোদ ছাড়া ভিটামিন ডি পাওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে জেনে নিন।

  • স্যামন এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ভিটামিন ডি এর দারুণ উৎস। ভিটামিন ডি ছাড়াও ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
  • মাশরুম থেকেও মেলে ভিটামিন ডি। মাশরুমের ভিটামিন ডি এর পরিমাণ নির্ভর করে আপনি কোন ধরনের মাশরুম খাচ্ছেন তার উপর।
  • ভিটামিন ডি এর খুব ভালো উৎস হলো ডিমের কুসুম। অন্য সব পুষ্টি উপাদানও আছে ডিমের কুসুমে। ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন আর  কুসুমে ফ্যাট ও মিনারেল পাওয়া যায়।
  • ভিটামন ডি এর আরেকটি ভালো উৎস হলো দই। এটি বেশ স্বাস্থ্যকর, হজমের জন্য উপকারী। এছাড়া হাড় যেমন মজবুত করে দই, তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
  • ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন আগে। 
/এনএ/
সম্পর্কিত
আম খাওয়া নিয়ে বহুল প্রচলিত তিন প্রশ্নের সঠিক উত্তর জেনে নিন
‘আমি কোনও কারণ ছাড়াই মিথ্যা বলি’
ডেঙ্গু প্রতিরোধে এই পদক্ষেপগুলো নিয়েছেন তো?
সর্বশেষ খবর
যুক্তরাষ্ট্র যাচ্ছেন নেতানিয়াহু, গাজায় যুদ্ধ বন্ধে ট্রাম্পের তোড়জোড়
যুক্তরাষ্ট্র যাচ্ছেন নেতানিয়াহু, গাজায় যুদ্ধ বন্ধে ট্রাম্পের তোড়জোড়
আরও ১৩ জনের করোনা শনাক্ত
আরও ১৩ জনের করোনা শনাক্ত
সুনামগঞ্জে ধর্ষণ মামলায় কারাগারে পুলিশ সদস্য
সুনামগঞ্জে ধর্ষণ মামলায় কারাগারে পুলিশ সদস্য
সর্বাধিক পঠিত
সঞ্চয়পত্রে কমলো মুনাফার হার, কার্যকর ১ জুলাই থেকে
সঞ্চয়পত্রে কমলো মুনাফার হার, কার্যকর ১ জুলাই থেকে
ইস্টার্ন ব্যাংকের চেয়ারম্যান ও পরিবারের ব্যাংক হিসাব জব্দ
ইস্টার্ন ব্যাংকের চেয়ারম্যান ও পরিবারের ব্যাংক হিসাব জব্দ
অন্তর্বর্তী সরকার ও প্রজাতন্ত্রের কর্মচারীরা মুখোমুখি
প্রশাসনে থামছে না আন্দোলনঅন্তর্বর্তী সরকার ও প্রজাতন্ত্রের কর্মচারীরা মুখোমুখি
আরও ১১ ব্যাংকের সম্পদ যাচাই করবে কেন্দ্রীয় ব্যাংক
আরও ১১ ব্যাংকের সম্পদ যাচাই করবে কেন্দ্রীয় ব্যাংক
আজ থেকে কার্যকর হচ্ছে নতুন অর্থবছরের বাজেট
আজ থেকে কার্যকর হচ্ছে নতুন অর্থবছরের বাজেট