ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে তাই হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। এছাড়া ক্লান্তিবোধ, ক্ষুধামন্দা ও হতাশার কারণও হতে পারে ভিটামিন ডি ঘাটতি হলে। সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। সকাল এগারোটা থেকে দুপুর দুইটার মধ্যে ১৫ থেকে ২০ মিনিট রোদ পোহালে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। বিভিন্ন খাবার থেকেও পেতে পারেন ভিটামিনটি। জেনে নিন কোন কোন খাবারে মেলে ভিটামিন ডি।
- দুধে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন ছাড়াও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
- সপ্তাহে দুইদিন খেতে পারেন তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি এর উৎস এটি।
- মাশরুম খেলেও পাওয়া যায় এই ভিটামিন।
- কুসুমসহ ডিম খান। দৈনিক চাহিদার অনেকটুকুই পূরণ হবে।
- দই বা পনির রাখতে পারেন খাবার তালিকায়।
- গরুর কলিজা ও লাল মাংসে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
