এবার প্রচণ্ড গরমে পড়ছে রোজা। গরমে যেন পানিশূন্যতা দেখা না দেয় সেজন্য ইফতার ও সেহরিতে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অবশ্যই রাখুন খাদ্য তালিকায়। পানি সমৃদ্ধ এসব খাবার রোজার মাসজুড়ে আপনাকে ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে রাখবে।
- ডাবের পানি খান ইফতারে। এটি গরমের ক্লান্তি দূর করবে ও পানিশূন্যতা রোধ করবে।
- এনার্জি পেতে ও শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করতে তাজা ফলের রস দিয়ে ইফতার করুন। মাল্টা, কমলা, ডালিম, আপেলের রস রাখতে পারেন মেন্যুতে।
- তরমুজ খান নিয়মিত। প্রায় ৯২ শতাংশই পানি দিয়ে গঠিত এই ফলের।
- সেহরির মেন্যুতে দুধ রাখতে পারেন।
- প্রায় ৯৫ শতাংশ পানি রয়েছে শসায়। এটি খেলে তাই এই গরমে শরীর ঠাণ্ডা থাকবে।
- ৮৮ শতাংশ পানি ছাড়াও প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস দই। ইফতারে চিড়া বা ফল দিয়ে এক বাটি দই খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে।
