প্রচণ্ড গরমে যেন ডিহাইড্রেশন না হয়ে যায় সেজন্য ইফতার ও সেহরির মেন্যু নির্বাচন করতে হবে বুঝেশুনে। এছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য ও অ্যাসিডিটি থেকে বাঁচতেও থাকতে হবে সচেতন। জেনে নিন রোজায় সুস্থ থাকতে ইফতার ও সেহরিতে কী খাবেন।
- সেহরিতে দুধ কিংবা ফলের মিল্কশেক খান। দুধ পানির চাহিদা পূরণ করবে। ফলের পানীয় খেলে দূরে থাকতে পারবেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
- ইফতার শুরু করতে পারেন দই ও খেজুর দিয়ে। দইয়ে থাকে শরীরের জন্য উপকারী এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া। এই ব্যাকটেরিয়া হজমের গণ্ডগোল দূর করতে সহায়ক। পাশাপাশি শরীর ঠান্ডা রাখে দই।
- অ্যাসিডিটি থেকে দূরে থাকতে ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন ইফতারে।
- গুড়ের শরবত খেতে পারেন ইফতারে। এটি ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি এনার্জি জোগাবে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে কলা খান রোজ ইফতার অথবা সেহরিতে।
- দই-চিড়া রাখুন ইফতার মেন্যুতে। পেট ঠান্ডা থাকবে।
- ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত নির্দিষ্ট সময় পর পর পর্যাপ্ত পানি খাবেন।
