X
শুক্রবার, ০৪ জুলাই ২০২৫
২০ আষাঢ় ১৪৩২

সন্ধ্যা সাতটার পর করুন এই ৫ কাজ

জীবনযাপন ডেস্ক
১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ১৩:২০আপডেট : ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ১৩:২০

সন্ধ্যা সাতটার পর করা ৫টি কাজ আপনার জীবনে নিয়ে আসতে পারে ইতিবাচক পরিবর্তন। এতে যেমন ঘুম ভালো হবে, তেমনি কমবে উদ্বেগ। নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার পাশাপাশি সমৃদ্ধ আগামীর জন্যও কাজগুলো জরুরি। জেনে নিন কাজগুলো কী কী। 

১। গেল দিনটি সম্পর্কে ভাবুন 
চলে যাওয়া দিনটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে ভাবুন। যে জিনিসগুলো আপনাকে হাসিয়েছে এবং যে মুহূর্তগুলো আপনাকে চ্যালেঞ্জ করেছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন। এই প্রতিফলন আপনার জীবনের একটি মানসিক স্ন্যাপশটের মতো। এই অভিজ্ঞতাগুলো আপনাকে সমৃদ্ধ করবে এবং ভুল থেকে শেখার সুযোগ দেবে।

২। অফিসের কাজ এবং স্ক্রিনকে বিদায় জানান 
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা নেটফ্লিক্সে সিনেমা দেখার জন্য এটা ভালো সময় নয়। স্ক্রিনের নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এতে ঘুমের চক্রে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এর পরিবর্তে বই পড়ুন এবং কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিন।  হাল্যকা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। 

৩। পরদিনের জন্য পরিকল্পনা করুন
দীর্ঘ করণীয় তালিকা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা মানসিক চাপের। এটি এড়াতে পরের দিনের পরিকল্পনা করে নিন ঘুমানোর আগেই। কয়েক মিনিট সময় নিয়েই কাজটি করে ফেলা যায়। কোন কাজগুলো আগে করবেন, কোনগুলো পরে করলেও চলবে সেই সময়সূচি ঠিক করে নিন। এই সহজ পদক্ষেপটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে

৪। গভীরভাবে শ্বাস নিন
একটি গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে লম্বা শ্বাস টেনে মুখ দিয়ে বের করুন। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমানোর সময় একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  

৫। নিজের যত্নে কিছুটা সময় রাখুন 
ঘুমানোর আগে কিছুটা সময় কেবল নিজের জন্য রাখুন। বই পড়ুন বা ত্বকের যত্নে কোনও ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া 

/এনএ/
সম্পর্কিত
ড্রাগন ফল খেলে এত উপকার পাওয়া যায় জানতেন?
কলার চেয়েও বেশি পটাশিয়াম মেলে এই ৪ খাবারে
তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করলে যেসব পরিবর্তন দেখবেন শরীরে
সর্বশেষ খবর
চকরিয়ায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে বাস খাদে, নিহত ২
চকরিয়ায় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে বাস খাদে, নিহত ২
১৩ ছাত্রীকে যৌন হয়রানি: অভিযুক্ত শিক্ষককে বাঁচাতে মরিয়া সহকর্মীরা
১৩ ছাত্রীকে যৌন হয়রানি: অভিযুক্ত শিক্ষককে বাঁচাতে মরিয়া সহকর্মীরা
ফিরে দেখা: ৪ জুলাই ২০২৪
ফিরে দেখা: ৪ জুলাই ২০২৪
গ্রেনাডাতেও ওয়েবস্টার-ক্যারির ব্যাটে ঘুরে দাঁড়ালো অস্ট্রেলিয়া
গ্রেনাডাতেও ওয়েবস্টার-ক্যারির ব্যাটে ঘুরে দাঁড়ালো অস্ট্রেলিয়া
সর্বাধিক পঠিত
সরকারি চাকরি অধ্যাদেশের দ্বিতীয় সংশোধন উপদেষ্টা পরিষদে অনুমোদন
সরকারি চাকরি অধ্যাদেশের দ্বিতীয় সংশোধন উপদেষ্টা পরিষদে অনুমোদন
মুরাদনগরে দুই সন্তানসহ মাকে পিটিয়ে হত্যা
মুরাদনগরে দুই সন্তানসহ মাকে পিটিয়ে হত্যা
এনবিআর নিয়ে ‘কঠোর’ সরকার, আতঙ্কে শীর্ষ কর্মকর্তারা
এনবিআর নিয়ে ‘কঠোর’ সরকার, আতঙ্কে শীর্ষ কর্মকর্তারা
প্রশ্নপত্রে ধানমন্ডি ৩২ নম্বরের বাড়ির গল্প, পরীক্ষা বাতিল
প্রশ্নপত্রে ধানমন্ডি ৩২ নম্বরের বাড়ির গল্প, পরীক্ষা বাতিল
সচিবালয়ে দখলের দ্বন্দ্ব : আন্দোলনের নেতৃত্বে বিভক্তি
সচিবালয়ে দখলের দ্বন্দ্ব : আন্দোলনের নেতৃত্বে বিভক্তি