জীবনে নানা ধরনের চড়াই উৎরাই থাকবেই। কখনও কখনও জেঁকে বসতে পারে দুশ্চিন্তা, কখনও আবার ক্লান্তি, উদ্বেগ সবকিছু মিলিয়ে বিতিকিচ্ছিরি অবস্থা হয়ে থাকে আমাদের। নিজের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা কিন্তু যেকোনো কিছুর চেয়েই মূল্যবান। দৈনন্দিন ছোটখাট কিছু অভ্যাস যত্ন নিতে পারে আপনার মানসিক অবস্থার। এসব অভ্যাস আয়ত্ত করে ফেললে অনেকটাই প্রশান্তিতে রাখতে পারবেন আপনার মস্তিষ্ককে।
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই সবার আগে ফোন হাতে নেবেন না। বরং ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট সময় নিন। এ সময় হাঁটাহাঁটি করতে পারেন বা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন। এরপর ফোন হাতে নিন। এতে স্ট্রেস কমবে।
- রেগে যাওয়ার মতো কোনও ঘটনা ঘটলে সঙ্গে সঙ্গে রেগে না গিয়ে তিনবার গভীরভাবে শ্বাস টানুন। এতে আমাদের নার্ভ শান্ত হয়।
- ডিক্লাটারের অভ্যাস করুন। ঘর থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিস সরিয়ে ফেলুন। দেখবেন মনটাও প্রশান্ত হয়ে যাবে।
- সারাদিন ঘরে থাকা কিংবা একটানা কাজ করা আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্য হুমকিস্বরূপ। চেষ্টা করুন দিনে ১০ মিনিটের জন্য হলেও বাইরে থেকে ঘুরে আসতে ও প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটাতে।
- কোন কোন জিনিস আপনার জীবনে থাকার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেটা লিখে ফেলুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ আমাদের মানসিক স্বস্তি বাড়ায়।
- নিজের মানসিক শান্তি বিজায় রাখতে 'না' বলার অভ্যাস খুব জরুরি। প্রয়োজনে 'না' বলুন। অন্যকে সন্তুষ্ট করার জন্য নিজের মানসিক শান্তি বিসর্জন দেবেন না।
- সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম স্ক্রল করা এবং অহেতুক নানা ধরনের নিউজ পড়ার অভ্যাসে রাশ টানুন। এতে সময় ও মানসিক শান্তি নষ্ট হয়।
- দুই মিনিটের জন্য নিস্তব্ধ কোথাও বসে নিজের সঙ্গে সময় কাটান। এই সময়ে কোনও কাজ করবেন না। এতে স্ট্রেস কমে।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগেই ফোন রেখে দিন হাত থেকে। ঘুমানোর আগে বই পড়ুন। এতে ঘুমটাও ভালো হবে।
- কাছের বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে কিছুটা হলেও সময় কাটান। এতে মানসিক চাপ কমবে ও নির্মল প্রশান্তি ঘিরে থাকবে।
