শরীরচর্চার অভ্যাসে নতুন করে মনোযোগী হয়েছেন বলিউড অভিনেতা সাইফ আলি খান। সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে নিজের প্রথম ফিটনেস ভিডিও ভাগ করে নিয়েছেন তিনি। সেখানে রাজস্থানের রাওলা নারলাইয়ে খোলা আকাশের নীচে সূর্য নমস্কার করতে দেখা গিয়েছে অভিনেতাকে। তাঁর এই ভিডিও দেখে প্রশংসায় পঞ্চমুখ স্ত্রী কারিনা কাপুর।
ভিডিওতে শর্টস পরে একের পর এক সূর্য নমস্কারের আসন করতে দেখা যায় সাইফকে। শরীরের ভারসাম্য ও নমনীয়তা বজায় রেখে বেশ সাবলীলভাবেই প্রতিটি ভঙ্গি করেছেন তিনি। ভিডিওর ক্যাপশনে অভিনেতা লিখেছেন, ‘আবার কাজে ফেরার সময় এসেছে! প্রথমে মন, তার পর শরীর। নতুন বছরকে আনন্দের সঙ্গে স্বাগত জানাতে ফের ছন্দে ফিরতে হবে।’
সাইফের পোস্টে মজার ছলে মন্তব্য করেছেন কারিনা। তিনি লিখেছেন, ‘দেখছি, তুমি আমার আগেই সূর্য নমস্কার শুরু করে দিলে!’ কারিনার এই মন্তব্যে অভিনেতার অনুরাগীদের মধ্যেও বেশ সাড়া পড়েছে।
সূর্য নমস্কার যোগাভ্যাসের এমন একটি পদ্ধতি, যেখানে পরপর ১২টি আসন নির্দিষ্ট ছন্দে করা হয়। প্রতিটি আসনের সঙ্গে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার বিশেষ নিয়ম রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলনে শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য ও পেশির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এই যোগাভ্যাস। শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর কাজ করার পাশাপাশি এটি শরীরকে সক্রিয় রাখতেও সহায়ক।
সূর্য নমস্কার শুরু হয় প্রণামাসন দিয়ে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বুকের সামনে দুই হাত জোড় করতে হয়। এর পর হস্ত উত্তানাসনে দুই হাত মাথার উপরে তুলে শরীর সামান্য পিছনের দিকে বাঁকাতে হয়। পাদহস্তাসনে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত পায়ের পাশে মাটিতে রাখার চেষ্টা করতে হয়। অশ্ব সঞ্চালনাসনে একটি পা পিছনে নিয়ে হাঁটু মাটিতে রেখে সামনের দিকে তাকাতে হয়। এর পর দণ্ডাসনে দুই পা পিছনে নিয়ে শরীরকে প্ল্যাঙ্কের মতো সোজা রাখতে হয়।
পরবর্তী ধাপে অষ্টাঙ্গ নমস্কারে হাঁটু, বুক ও থুতনি মাটিতে স্পর্শ করাতে হয়। ভুজঙ্গাসনে বুক ধীরে উপরে তুলতে হয়। অধোমুখ শ্বানাসনে নিতম্ব উপরে তুলে শরীরকে উল্টো ‘ভি’ আকৃতিতে রাখতে হয়। এর পর অশ্ব সঞ্চালনাসন, পাদহস্তাসন ও হস্ত উত্তানাসনের ধাপ পেরিয়ে আবার প্রণামাসনে ফিরতে হয়। বিপরীত পা সামনে রেখে একই পদ্ধতি অনুসরণ করলে একটি পূর্ণ চক্র সম্পন্ন হয়।
তবে নতুনদের শুরুতেই বেশি বার সূর্য নমস্কার করা উচিত নয়। নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে অভ্যাস বাড়ানো ভালো। কোনও ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে অনুশীলন বন্ধ করতে হবে। শারীরিক সমস্যা থাকলে যোগাভ্যাস শুরুর আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
সাইফের ভিডিওর পটভূমিতেও নজর কেড়েছে রাজস্থানের ঐতিহ্যবাহী স্থাপনা রাওলা নারলাই। যোধপুরের রাজপরিবারের মালিকানাধীন ১৭ শতকের এই হেরিটেজ রিট্রিটটি যোধপুর ও উদয়পুর থেকে প্রায় আড়াই ঘণ্টার দূরত্বে অবস্থিত। ঐতিহাসিক আবহের পাশাপাশি এখানে রয়েছে এলিফ্যান্ট হিলে ট্রেকিং, চিতাবাঘ দেখার সাফারি এবং আরাবল্লি পর্বতমালার কোলে প্রাতরাশের মতো নানা আয়োজন।
