খাবারে অনিয়ম ও গরমে দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকার কারণে অনেকেই রোজা রেখে অসুস্থ হয়ে পড়েন। বিশেষ করে বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রিকের মতো সমস্যাগুলো দেখা দেয় প্রায় সময়ই। পুষ্টিবিদরা বলছেন, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলে রোজা রেখে অসুস্থ হয়ে পড়বেন না একেবারেই।
সেহরিতে রাখুন দুধ ও ফল
সেহরিতে দুধ ও ফল রাখা জরুরি। চাইলে মিল্কশেক বানিয়েও খেতে পারেন। সেহরিতে দুধ খেলে পুষ্টির চাহিদা যেমন মিটবে, তেমনি পানিশূন্যতাও ঘেঁষবে না কাছে। ফল খেলে হজমের গণ্ডগোল ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।
ইফতারে রাখুন দই ও খেজুর
ইফতার মেন্যুতে অবশ্যই খেজুর ও দই রাখবেন। এই দুই খাবার একসঙ্গে খেয়ে ভাঙতে পারেন রোজা। এতে শরীর যেমন ঠান্ডা থাকবে, তেমনি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছেও হবে না খুব একটা।
গ্যাস্ট্রিক থেকে বাঁচাবে এমন খাবার রাখুন মেন্যুতে
ভাজাপোড়া খাবার খাবেন না রোজায়। গুড়ের শরবত, বেলের শরবত, পাকা কলা খান ইফতারে। এতে গ্যাস্ট্রিক ও কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে থাকতে পারবেন দূরে। এসব খাবার হজমেও বেশ সহায়ক।
