X
শুক্রবার, ২৯ সেপ্টেম্বর ২০২৩
১৩ আশ্বিন ১৪৩০

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে রপ্ত করবেন যে ৫ অভ্যাস

জীবনযাপন ডেস্ক
০৭ সেপ্টেম্বর ২০২২, ২০:৪২আপডেট : ০৭ সেপ্টেম্বর ২০২২, ২০:৪২

হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হওয়ার ঘটনা আশংকাজনক হারে বেড়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এজন্য দায়ী আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতিই। সুস্থ থাকতে চাইলে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে বিদায় জানাতে হবে। জেনে নিন কোন অভ্যাসগুলো অবশ্যই রপ্ত করা চাই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে।

 

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে রপ্ত করবেন যে ৫ অভ্যাস

 

১। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
কার্ডিওভাস্কুলার ডিজিজ থেকে দূরে থাকতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রপ্ত করার কোনও বিকল্প নেই। পাতে রাখবেন এমন খাবার, যেগুলোতে মিলবে সব ধরনের পুষ্টি। সবুজ শাকসবজি ও ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন প্রতিদিন। আর অবশ্যই বাসায় রান্না করা খাবার খাবেন।

২। শরীরচর্চার জন্য সময় রাখুন
অলস বসে থাকলে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি। প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করুন। অফিসের ডেস্কে অনেকক্ষণ বসে থাকতে হলে কয়েক ঘণ্টা পরপর বিরতি নেবেন। চাইলে চেয়ারে বসেও নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। তবে হৃদরোগের সমস্যায় ভুগলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করবেন।   

৩। ধূমপানহীন জীবন বেছে নিন
গবেষণা মতে, ধূমপান ও মদ্যপান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় অনেকাংশে। তাই হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে চাইলে এগুলো এসব অভ্যাস অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে।

৪। পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাবেন এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন। প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম ভীষণ জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে দূরে রাখবে কার্ডিওভাস্কুলার ডিজিজ থেকে।  

৫। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট শিখুন
জীবনে নানা ধরনের সমস্যা থাকবেই। সেগুলো মোকাবিলা করতে শিখুন। অতিরিক্ত স্ট্রেস নেওয়া যাবে না। এতে ক্ষতিগ্রস্ত হবেন আপনি নিজেই। কারণ স্ট্রেসের সঙ্গে হৃদরোগের বেশ প্রত্যক্ষ যোগাযোগ রয়েছে। স্ট্রেস দূর করতে পছন্দের কাজ করুন ও নিজেকে সময় দিন।

/এনএ/
সম্পর্কিত
মিষ্টি আলু খাওয়ার ১০ উপকারিতা
কোন বীজ কেন খাবেন
‘আরবি পড়াতে আসা শিক্ষকের কাছে যৌন নির্যাতনের শিকার হয়েছিলাম’
সর্বশেষ খবর
৬০ শতাংশ ছাড়ের খবরে কক্সবাজারে লাখো পর্যটক, ছাড় না পাওয়ার অভিযোগ অনেকের
৬০ শতাংশ ছাড়ের খবরে কক্সবাজারে লাখো পর্যটক, ছাড় না পাওয়ার অভিযোগ অনেকের
অতিরিক্ত লবণ ডেকে আনে হার্টের বিপদ
বিশ্ব হার্ট দিবস আজঅতিরিক্ত লবণ ডেকে আনে হার্টের বিপদ
চেচেন নেতা কাদিরভের সঙ্গে পুতিনের বৈঠক
চেচেন নেতা কাদিরভের সঙ্গে পুতিনের বৈঠক
যাত্রীদের ওপর বমি করে জটলা বাধিয়ে ছিনতাই করতো তারা
যাত্রীদের ওপর বমি করে জটলা বাধিয়ে ছিনতাই করতো তারা
সর্বাধিক পঠিত
বিবেকের তাড়নায় পাবনায় উন্নয়ন কাজ করছি, এটা আমার দায়িত্ব: রাষ্ট্রপতি
বিবেকের তাড়নায় পাবনায় উন্নয়ন কাজ করছি, এটা আমার দায়িত্ব: রাষ্ট্রপতি
সাকিবের বক্তব্যের জবাবে যা বললেন নাফিস ইকবাল
সাকিবের বক্তব্যের জবাবে যা বললেন নাফিস ইকবাল
খালেদা জিয়াকে বিদেশে পাঠানোর আবেদন আইন মন্ত্রণালয়ে: বাংলা ট্রিবিউনকে স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
সরকারের সিদ্ধান্তের অপেক্ষায় বিএনপিখালেদা জিয়াকে বিদেশে পাঠানোর আবেদন আইন মন্ত্রণালয়ে: বাংলা ট্রিবিউনকে স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
আন্তর্জাতিক অঙ্গনে নিজের অবস্থান তৈরি করেছেন শেখ হাসিনা
আন্তর্জাতিক অঙ্গনে নিজের অবস্থান তৈরি করেছেন শেখ হাসিনা
‘এখন জুঁই ফুলের গান গেয়ে লাভ নেই, যেমন কুকুর তেমন মুগুর’
ইশতেহার প্রসঙ্গে ওবায়দুল কাদের‘এখন জুঁই ফুলের গান গেয়ে লাভ নেই, যেমন কুকুর তেমন মুগুর’