সেকশনস

শীতে সুস্থ থাকুন সঠিক খাদ্যাভ্যাসে

আপডেট : ০৭ জানুয়ারি ২০২১, ১৫:৪৭

শীতকাল আমাদের সবার কমবেশি পছন্দের। শীতে থাকে নানান ধরনের পিঠা-পুলির উৎসব, থাকে পিকনিক পার্টির আয়োজন। এছাড়া বিয়ের নেমন্তন্ন বা সামাজিক উৎসব তো রয়েছেই।

শীতে শিশু ও বয়স্কদের প্রতি হতে হবে যত্নবান, খাবারের প্রতি দিতে হবে বিশেষ নজর। বিশেষ করে রোগ প্রতিরোধক ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দিতে হবে বেশি বেশি।

আবার শরীরকে গরম রাখে এমন সব খাবার যেমন স্যুপ, খিচুড়ি, গরম দুধ রাখতে হবে খাদ্য তালিকায়। স্যুপ বানাতে পারেন সবজি দিয়ে, থাকতে পারে মুরগির স্টক। এতে গ্রহণ করা হবে বিভিন্ন রকমের ভিটামিন এবং প্রোটিন।

শীতের ভোরে সহজে কেউ ব্যায়াম করতে চায় না বা হাঁটাহাঁটি করতে চায় না। ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই খাবার গ্রহণের সময় ব্যালেন্স করে খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন আগের দিন উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলে পরেরদিন কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। আবার অনেকেই যারা স্বাস্থ্য সচেতন তারা এই সময় কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম খেলে, নানান ধরনের সবজি খেয়ে খাবার গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

এছাড়া প্রচণ্ড ঠাণ্ডায় নরম পাতলা খিচুড়ি, লেবু চা, আদা চা, গরম দুধ ইত্যাদি খাবার খেলে ঠাণ্ডাজনিত সমস্যাগুলো এ সময় আমাদের আক্রমণ করতে পারবে না।

আবার যারা উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো জটিল রোগে ভুগছেন, তারা অবশ্যই নিজের খাবারের মেন্যু ঠিক রাখবেন।

শীতের মিষ্টি রোদ আপনাকে ভিটামিন ডি’র যোগান দেবে, তাই শীতকালে অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট অবশ্যই নিজের শরীরে রোদ লাগান। এতে আপনার শরীরের ব্যথা দূর হবে।

লেখক: পুষ্টিবিদ

/এনএ/

সম্পর্কিত

সুপার ফুড ব্রকোলি

সুপার ফুড ব্রকোলি

যেসব উপকার পাবেন মাশরুম খেলে

যেসব উপকার পাবেন মাশরুম খেলে

মন ভালো রাখে যেসব খাবার

মন ভালো রাখে যেসব খাবার

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের খাদ্যাভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের খাদ্যাভ্যাস

সয়াবিনের যত উপকার

সয়াবিনের যত উপকার

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মিষ্টি কুমড়ার বীজ

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মিষ্টি কুমড়ার বীজ

গ্যাস্ট্রিক কমাতে কিছু পরামর্শ

গ্যাস্ট্রিক কমাতে কিছু পরামর্শ

সজনে খাবেন কেন?

সজনে খাবেন কেন?

প্রোটিন পাবেন যেসব সবজিতে

প্রোটিন পাবেন যেসব সবজিতে

শীতে সুস্থ থাকতে খান এগুলো

শীতে সুস্থ থাকতে খান এগুলো

গরম দুধ খেলে কি ঘুম ভালো হয়?

গরম দুধ খেলে কি ঘুম ভালো হয়?

মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় যেসব খাবার

মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় যেসব খাবার

সর্বশেষ

করোনাকালে বাংলাদেশের পাশে থাকায় ৬ এয়ারলাইন্সকে সম্মাননা

করোনাকালে বাংলাদেশের পাশে থাকায় ৬ এয়ারলাইন্সকে সম্মাননা

গোপালগঞ্জে সমাহিত খোন্দকার ইব্রাহিম খালেদ

গোপালগঞ্জে সমাহিত খোন্দকার ইব্রাহিম খালেদ

অক্ষরে লেখা প্রথম দিন

অক্ষরে লেখা প্রথম দিন

যুক্তরাষ্ট্রে অনুমোদন পেতে যাচ্ছে জনসন অ্যান্ড জনসনের এক ডোজের টিকা

যুক্তরাষ্ট্রে অনুমোদন পেতে যাচ্ছে জনসন অ্যান্ড জনসনের এক ডোজের টিকা

মাদকাসক্ত শিশু-কিশোরদের শনাক্তে মাঠে নেমেছে ডিএমপি

মাদকাসক্ত শিশু-কিশোরদের শনাক্তে মাঠে নেমেছে ডিএমপি

বেগমগঞ্জে অস্ত্র ঠেকিয়ে গুলি: আটক দুজন জেল হাজতে 

বেগমগঞ্জে অস্ত্র ঠেকিয়ে গুলি: আটক দুজন জেল হাজতে 

চবি ছাত্রীকে ইভটিজিংয়ের দায়ে যুবক আটক

চবি ছাত্রীকে ইভটিজিংয়ের দায়ে যুবক আটক

ভিকারুননিসাকে সতর্কতামূলক ৭ নির্দেশনা প্রতিযোগিতা কমিশনের

ভিকারুননিসাকে সতর্কতামূলক ৭ নির্দেশনা প্রতিযোগিতা কমিশনের

‘আহমদ শরীফের মাঝে সত্য বলার ক্ষমতা ছিল প্রবল’

জন্মশত বার্ষিকী অনুষ্ঠানে বক্তারা‘আহমদ শরীফের মাঝে সত্য বলার ক্ষমতা ছিল প্রবল’

রাবির স্টিয়ারিং কমিটির নির্বাচনে ভিসি বিরোধীদের সংখ্যাগরিষ্ঠতা

রাবির স্টিয়ারিং কমিটির নির্বাচনে ভিসি বিরোধীদের সংখ্যাগরিষ্ঠতা

নদী সংলাপে পরিবেশের সুরক্ষা নিশ্চিতের আহ্বান

নদী সংলাপে পরিবেশের সুরক্ষা নিশ্চিতের আহ্বান

হাফিজের প্রত্যাখ্যান, পাকিস্তানের কেন্দ্রীয় চুক্তিতে কারা?

হাফিজের প্রত্যাখ্যান, পাকিস্তানের কেন্দ্রীয় চুক্তিতে কারা?

সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

সুপার ফুড ব্রকোলি

সুপার ফুড ব্রকোলি

যেসব উপকার পাবেন মাশরুম খেলে

যেসব উপকার পাবেন মাশরুম খেলে

মন ভালো রাখে যেসব খাবার

মন ভালো রাখে যেসব খাবার

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের খাদ্যাভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের খাদ্যাভ্যাস

সয়াবিনের যত উপকার

সয়াবিনের যত উপকার

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মিষ্টি কুমড়ার বীজ

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মিষ্টি কুমড়ার বীজ

গ্যাস্ট্রিক কমাতে কিছু পরামর্শ

গ্যাস্ট্রিক কমাতে কিছু পরামর্শ

সজনে খাবেন কেন?

সজনে খাবেন কেন?

প্রোটিন পাবেন যেসব সবজিতে

প্রোটিন পাবেন যেসব সবজিতে

শীতে সুস্থ থাকতে খান এগুলো

শীতে সুস্থ থাকতে খান এগুলো


[email protected]
© 2021 Bangla Tribune
Bangla Tribune is one of the most revered online newspapers in Bangladesh, due to its reputation of neutral coverage and incisive analysis.