কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে খাদ্য তালিকায় আঁশজাতীয় খাবার রাখুন বেশি করে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান ও নিয়মিত ঘুমও কিন্তু জরুরি। তবে দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যায় ভুগলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
- প্রতিদিন খোসাসহ একটি করে আপেল খান। এতে থাকা পেক্টিন দূরে রাখবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
- ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হচ্ছে নাশপাতি। প্রতিদিনকার ফাইবারের চাহিদার প্রায় ২২ শতাংশ পাওয়া যাবে এই ফলটি থেকে।
- কুসুম গরম পানির মধ্যে ইসবগুলের ভুষি ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
- অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আঙুর ও লেবু খান। এগুলো দৈনন্দিন ফাইবারের চাহিদার ১৩ শতাংশ পূরণ করবে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পালং শাক খান। পাশাপাশি অন্যান্য সবুজ শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে রাখুন খাদ্য তালিকায়।
- মিষ্টি আলু খেলেও পাবেন পর্যাপ্ত আঁশ। প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করুন তাই।
- মটরশুঁটি ও ডালজাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন খাদ্য তালিকায়।
- চিয়া সিড খেলেও দূরে থাকতে পারবেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
তথ্য- হেলথ লাইন
