অতিরিক্ত চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের মেদ বাড়িয়ে দেয়। এতে দ্রুত শরীরে বাসা বাধে নানা রোগ। সুস্থ থাকতে চাইলে সুষম খাবার খেতে হবে। খাদ্যাভ্যাসের উপরে আমাদের সুস্থতা নির্ভর করে পুরোপুরি। প্রতিদিনের ডায়েট লিস্টে রাখতে পারেন পুষ্টিগুণে ভরপুর এমন কিছু খাবার যা আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করবে।
দই
এই গরমে প্রতিদিন এক বাটি দই আপনাকে রাখতে পারে সুস্থ। বাড়তি ওজন ঝরাতে চাইলেও এটি খেতে পারেন রোজ। দইয়ে খুব অল্প ক্যালোরি ও প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। পাশাপাশি হজমেও সহায়ক দই।
ডিম
প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে ডিম। প্রোটিনের চমৎকার উৎস এটি। প্রতিদিনের সকালের নাস্তায় ডিম রাখলে কমবে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এটি।
মিষ্টি আলু
উচ্চ পুষ্টি সম্পন্ন মিষ্টি আলু সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে আপনাকে। এতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। নিয়মিত মিষ্টি আলু খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
পিনাট বাটার
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ পিনাট বাটার খেলে ভালো থাকে হার্ট। প্রতিদিন নাস্তায় রাখতে পারেন এই বাটার। তবে বাড়তি চিনিযুক্ত বাটার খাবেন না।
ডাল
ভিটামিন বি, পটাসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন ও ম্যাগনেসিয়ামের উৎস ডাল। এছাড়া উদ্ভিজ্জ প্রোটিনেরও চমৎকার উৎস এটি। ফাইবার সমৃদ্ধ ডাল প্রতিদিন খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়।
সবুজ শাকসবজি
পালং শাক, বাঁধাকপির মতো সবুজ শাকসবজি পাতে রাখা চাই রোজ। ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ এবং ফলেট রয়েছে এগুলোতে। প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদার অনেকটুকু মেটাতে পারে সবুজ শাকসবজি। এছাড়া হজমের সমস্যা দূর করে ও হার্ট ভালো রাখে এগুলো।
আপেল
প্রতিদিন একটি করে আপেল খান। সুস্থ থাকবেন দীর্ঘদিন। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার মেলে ফলটি থেকে। নিয়মিত আপেল খেলে হার্ট অ্যাটাক ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।
